Djdo does it better!

[djdo]

Già che ci sono aggiorno con il wo di ieri

Squat
1x5 @ 30kg
1x4 @ 40kg
1x4 @ 50kg
6x4 @ 64kg rest 2'30 Chiuso bene. Aumentare.

Pressa 45°
4x8 @ 85kg rest 1'30 Chiuso con cedimento, tenere.

Leg extension
2x12 @ 25kg rest 45'' Chiuso bene, aumentare.

Leg curl
4x8 @ 55kg rest 1'30 Peso leggero, aumentare.

Addominali vari
2x15 rest 45''


Come avevo anticipato la settimana scorsa ho tolto gli stacchi a gambe tese ed ho aumentato di 1 serie il curl. Nessun fastidio al ginocchio fortunatamente. Ho tolto poi anche gli affondi ed ho aumentato la pressa di 1 serie perchè dopo la pressa non riesco proprio a farli.
Comunque wo distruttivo veramente, ma mi sembra di abituarmi piano piano al volume maggiore (meno "problemi" durante il wo, meno doms post wo).

[djdo]

eheh Nasty non ti auguro di provarlo Non è molto divertente quando esci e invece di voler spaccare tutto non vedi l'ora di trovare un letto per dormire

Hey gael Non ho ancora internet a casa quindi mi tocca collegarmi dal lavoro Quindi niente msn e passo di qui meno del solito... Spero risolvano presto

[NastyChris]

aaaaaah ho capito la tipica ''giornata bed is better''

[djdo]

Peso: 88,3kg (+1 kg)

[djdo]

Wo di ieri 20/04

Panca
1x5 @ 40kg
1x4 @ 50kg
1x4 @ 60kg
6x4 @ 72kg rest 2'30 Chiuse tutte, aumentare.

Spinte manubri 30°
3x8-8-6 @ 22kg rest 1'30 Non capisco cosa c'è che non va... Non riesco a chiuderle mai ste cacchio di spinte! Vabbè... Tenere

Panca declinata
2x10 @ 50kg rest 1' Aumentare.

Croci ai cavi
2x12 @ 15kg rest 45'' Chiuse tutte, tenere.

Trazioni supine
6-5-4-3 (tot 18) @ BW rest 2' Come aveva previsto gael ne ho fatte 6!!! Però sono andato calando per via di un pò di fastidi agli avambracci e l'ultima serie non l'ho proprio fatta per non esagerare...

Curl manubri
4x8 @ 12kg rest 1' Tenere

Curl manubri concentrato
1x12 @ 8kg rest 45'' Non ce la facevo proprio più... Ho provato la 2° serie ma sono arrivato a fare 5 reps poi mi son dovuto aiutare, quindi non le conto nemmeno... Tenere.

Sempre più contento per le trazioni... Piano piano arrivo all'obiettivo finale! Ora credo i progressi saranno più lenti visto che sono arrivato al limite... Boh vedremo Bene anche alla panca... Anche lì i miei 2kg ogni 2 settimane li prendo... Avanti così!

[NastyChris]

procedi bene

[djdo]

Come ogni neofita... Il problema sarà più avanti

Stavo pensando un pò al futuro... E vorrei appunto qualche opinione in merito alla mia programmazione dei prossimi mesi che ci dividono dalla pausa estiva:

- fino al 02/05: massa
- dal 03/05 al 09/05: prova massimali
- dal 10/05 al 18/07: 8 settimane Bill Starr (che poi posterò in allenamento per qualche chiarimento) - 1 settimana prova massimali - 1 settimana scarico al 50%
- dal 19/07: massa

Ho scelto il BS perchè sono ancora un vero neofita dato che i miei massimali teorici al momento dovrebbero attestarsi sugli 80kg nelle 3 alzate.