Djdo does it better!

[djdo]

Mi son dimenticato due cose:
- è giusto che abbia dei doms agli avambracci dopo che ho fatto trazioni? Non vorrei che la presa sia troppo larga Io la tengo larghezza spalle o leggermente (1-2 cm) più larga...
- volevo mettere un 2-3x10 di good morning per rinforzare i lombari (visto che sono il punto carente nello stacco) è un'idea giusta o meglio continuare col solo stacco aspettando che si mettano in pari?

[NastyChris]

riusciresti a caricare un video in cui fai lo stacco?

[djdo]

Si si ma il problema non è fare il video... Li avrei postati già da subito Il problema è caricarli visto che a casa prima avevo problemi con internet e ora non ce l'ho proprio... Devo vedere settimana prossima se riesco a sistemare sto macello, comunque appena posso li posto. In linea di massima mi sembra di farlo giusto anche se la presa non è quella regolamentare da gara (tipo 2-3 cm di meno).

Inoltre DEVO fare la negativa controllata ma quello non è un problema che si ripercuote poi sulla tecnica dato che una volta appoggiato il bilanciere mi risistemo per la partenza.

[NastyChris]

ok ok....guarda, ti ho detto se riuscivi a caricare il video in quanto (a proposito di tecnica), è essenziale sin dagli inizi correggerla.

conosco alcune persone che da tempo fanno stacchi con tecnica penosa.....e quindi rischio infortunio dietro l'angolo!!!!!!

[djdo]

Si si immagino. Comunque cerco di curare molto la tecnica appunto, sia in posizione di partenza sia mentre salgo tengo sempre un occhio sugli specchi per vedermi. Comunque, come ripeto, posterò sicuramente dei video appena posso

Riguardo ai 2 dubbi che ho espresso a inizio di questa pagina? Hai qualche idea?

[Wintel]

gli avambracci lavorano nei movimenti in cui le mani devono tenere salda la presa dei manubri, del bilanciere, delle "manopole" delle macchine...cioè praticamente in tutti. Quindi mi sembra normale avere i DOMS agli avambracci.

[djdo]

L'avevo pensato pure io ma l'ho chiesto per essere più sicuri, si sa mai Grazie wintel

[djdo]

Aggiorno con un pò di ritardo il diario

Wo del 16/04

Lento avanti bilanciere
1x5 @ 20kg
1x4 @ 30kg
4x6 @ 44kg rest 2' Peso ok, aumentare leggermente.

Alzate laterali SS alzate frontali
3x8 @ 8kg / 6kg rest 1'30 Wow deltoidi massacrati, tenere.

Tirate al mento bilanciere
2x10 @ 26kg rest 1' Chiuso senza problemi. Aumentare.

Panca presa stretta
1x5 @ 30kg
1x4 @ 40kg
4x6 @ 54kg rest 1'30 Aumentare leggermente.

French press
3x8 @ 26kg rest 1' Tenere.

Push down ai cavi
2x12 @ 20kg rest 45'' Chiuso bene. Aumentare.

Addominali vari
2x10 rest 1'


Bel wo, soprattutto per le spalle. Fortunatamente ero ancora "fresco" come una rosa così la sera sono uscito e non sembravo uno zombie come al solito

[NastyChris]

sinceramente diventare zombie dopo il workout non l'ho mai provato come ci si sente?

[gael89]

ciaooooo
mi mancavi! è da tanto che non posti e non ti connetti a msn

[djdo]

Già che ci sono aggiorno con il wo di ieri

Squat
1x5 @ 30kg
1x4 @ 40kg
1x4 @ 50kg
6x4 @ 64kg rest 2'30 Chiuso bene. Aumentare.

Pressa 45°
4x8 @ 85kg rest 1'30 Chiuso con cedimento, tenere.

Leg extension
2x12 @ 25kg rest 45'' Chiuso bene, aumentare.

Leg curl
4x8 @ 55kg rest 1'30 Peso leggero, aumentare.

Addominali vari
2x15 rest 45''


Come avevo anticipato la settimana scorsa ho tolto gli stacchi a gambe tese ed ho aumentato di 1 serie il curl. Nessun fastidio al ginocchio fortunatamente. Ho tolto poi anche gli affondi ed ho aumentato la pressa di 1 serie perchè dopo la pressa non riesco proprio a farli.
Comunque wo distruttivo veramente, ma mi sembra di abituarmi piano piano al volume maggiore (meno "problemi" durante il wo, meno doms post wo).

[djdo]

eheh Nasty non ti auguro di provarlo Non è molto divertente quando esci e invece di voler spaccare tutto non vedi l'ora di trovare un letto per dormire

Hey gael Non ho ancora internet a casa quindi mi tocca collegarmi dal lavoro Quindi niente msn e passo di qui meno del solito... Spero risolvano presto

[NastyChris]

aaaaaah ho capito la tipica ''giornata bed is better''

[djdo]

Peso: 88,3kg (+1 kg)

[djdo]

Wo di ieri 20/04

Panca
1x5 @ 40kg
1x4 @ 50kg
1x4 @ 60kg
6x4 @ 72kg rest 2'30 Chiuse tutte, aumentare.

Spinte manubri 30°
3x8-8-6 @ 22kg rest 1'30 Non capisco cosa c'è che non va... Non riesco a chiuderle mai ste cacchio di spinte! Vabbè... Tenere

Panca declinata
2x10 @ 50kg rest 1' Aumentare.

Croci ai cavi
2x12 @ 15kg rest 45'' Chiuse tutte, tenere.

Trazioni supine
6-5-4-3 (tot 18) @ BW rest 2' Come aveva previsto gael ne ho fatte 6!!! Però sono andato calando per via di un pò di fastidi agli avambracci e l'ultima serie non l'ho proprio fatta per non esagerare...

Curl manubri
4x8 @ 12kg rest 1' Tenere

Curl manubri concentrato
1x12 @ 8kg rest 45'' Non ce la facevo proprio più... Ho provato la 2° serie ma sono arrivato a fare 5 reps poi mi son dovuto aiutare, quindi non le conto nemmeno... Tenere.

Sempre più contento per le trazioni... Piano piano arrivo all'obiettivo finale! Ora credo i progressi saranno più lenti visto che sono arrivato al limite... Boh vedremo Bene anche alla panca... Anche lì i miei 2kg ogni 2 settimane li prendo... Avanti così!