Aggiorno con un pò di ritardo il diario

Wo del 16/04

Lento avanti bilanciere
1x5 @ 20kg
1x4 @ 30kg
4x6 @ 44kg rest 2' Peso ok, aumentare leggermente.

Alzate laterali SS alzate frontali
3x8 @ 8kg / 6kg rest 1'30 Wow deltoidi massacrati, tenere.

Tirate al mento bilanciere
2x10 @ 26kg rest 1' Chiuso senza problemi. Aumentare.

Panca presa stretta
1x5 @ 30kg
1x4 @ 40kg
4x6 @ 54kg rest 1'30 Aumentare leggermente.

French press
3x8 @ 26kg rest 1' Tenere.

Push down ai cavi
2x12 @ 20kg rest 45'' Chiuso bene. Aumentare.

Addominali vari
2x10 rest 1'


Bel wo, soprattutto per le spalle. Fortunatamente ero ancora "fresco" come una rosa così la sera sono uscito e non sembravo uno zombie come al solito