FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[NastyChris]

ottimo fratello...belle belle cifre

[gael89]

nasty ho scoperto che nella gym abbiamo a disposizione 4 dischi da 20 e 4 dischi da 15kili

[NastyChris]

favoloso!!! effettivamente i dischi da 20 sono comodi...

bene bene....sono contento che hai trovato una palestra buona e seria

[gael89]

edit

[gael89]

venerdì 23/04

-trazioni 4x6@bw +slide alla lat 8@35 R90
-rematore manubrio 3x8@25/25/22,5 R60
-lat supine 2x12/15@35 R60
-strech azzzzzzz che male, ho visto la madonna
-tirate posteriori 2x12@15 R45
-scrollate manubri 2x15@8 R45
-reverse crunch cavo basso 3x12@10 R30
-stacco da terra 3x4@90 R 100

durata wo: 60'

note: a fine wo ne avevo ancora, mi stò abituando al medio volume, quindi ho inserito 3 serie di stacco.
esecuzioni molto migliorate.
fra 10giorni si inizia con il vero volume, 27-30 sets.

[NastyChris]

vai fratello...sempre più!

come ti trovi finora?

[gael89]

sabato 24/04

-lento avanti 4x6/5/5/6@35/35/30/30 R90
-tirate al petto presa larghissima 3x8@20 R60 auementare
-alzate laterali semisupine pollice in su 2x15@5/4R60 aumentare
-abs roller 3x8 R30
-reverse crunch 2x10@10 R30
-panca stretta s.m. 3x6/6/5@50 R90 tenere
-estensione dbs dietro la testa 2x9@6/7,5 R60 auementare
-push down 2x15@15/20 R45
-calf pressa 4x15@70 PC2 R60


durata wo: 50'

note: ho eseguito qualche abs perchè la panca era occupata.