diario di cardi!!

[NastyChris]

indubbiamente ti stai informando, e questo è già una cosa buonissima.

purtroppo sarà un pò irritante a volte dover sempre pesare il tutto, ma ti assicuro che verrai ripagato

[cardi92]

non faro tanta fatica nasty..ormai ho memorizzato tutti i valori degli alimenti che di solito mangio!

[NastyChris]

d'altronde stiamo parlando del mitico CARDI...

[cardi92]

[cardi92]

da lunedi PENSO che adottero questa scheda, incominciando anche ad abbassare le kcal


19-4-10
petto-tric
panca piana 2x6+ultima RP 2’
panca inclinata DBS 10-8-6 1.30’’
dips petto 2x12 1’
croci su inclinata cavi 2x6+6+6(strip) 1’
tric a 90° dietro testa 2x8 + ultima RP 1.30’’
tric carrucola monolat supina. 2x12 (no rest)

dorso-spalle.post.-addome
trazioni 2x6 + doppia slide alla lat 2’
rematore yates 6-8-10 1.30’’
pull down corda 3x8+8+8(strip) 1’
croci inverse cavi 3x12 + ultima slide 1’
addome alla macchina 3x6 1.30’’
crunch inverso 3x8 1.30’’
crunch a terra 3xmax 1’

spalle ant.lat.-bicipiti
lento avanti DBS 3x6 2’
alzate lat. DBS 3x8+8+8(strip) 1.30’’
shoulder press 1x8 + RP+ slide
curl alternate DBS 6-8-10 1.30’’
hammer curl DBS 2x8 + ultima slide 1’
curl sbarra ai cavi 3x6+6+6 (strip) con PC 1’

gambe-addome
squat 3x6 2’
pressa 45° punte strette 2x8 1.30’’
pressa orizzontale 1x10+RP+slide
leg ext. 1x8+8+8(strip) + 1x6+6+6(strip) + ultima isometrica 3’’
leg curl 3x12+PC 1’
polpacci alla pressa 3x12 (DC style)+ slide alla fine 1’
addome alla macchina 3x6 1.30’’
crunch inverso 3x8 1.30’’
crunch a terra 3xmax 1’

15' di cardio la prima settimana 3xweek tranne il giorno delle gambe,
dalla seconda settimana in poi passo a 20'..per poi piano piano aumentare fino ad arrivare ad un massimo di 35'


ps. cardio a 135bpm

[NastyChris]

bella tosta come routine: lo strip è quasi sempre presente

che ne pensi di poter inserire qualche superserie?

[cardi92]

ci avevo pensato nasty, le SS le inseriro fra un paio di settimane..questa scheda è giusto cosi per iniziare

[NastyChris]

ah, a progressione...capito!

eccellente! sei ben organizzato...bueno

[cardi92]

[cardi92]

wo di oggi:

petto-tric
panca piana 2x6+ultima RP 2’ 80kg
panca inclinata DBS 6-8-10 1.30’’ 30kg-26kg-22kg
dips petto 2x12 1’ bw
croci su inclinata cavi 2x6+ 6+6(strip) 1’ 7,5kg-5kg-3,75kg
tric a 90° dietro testa 2x8 + ultima RP 1.30’’ 32,5kg
tric carrucola monolat supina. 2x12 (no rest) 5kg



+ 20' cardio a 135 bpm

[gael89]

ciao cardi!
quanto recuperi nel RP tra le mini rest?

[cardi92]

20'' perchè gael?

[cardi92]

peso stamattina: 74,3kg

[cardi92]

kcal oggi: 2740 pro: 217



wo di oggi:

dorso-spalle.post.-addome
trazioni 2x6 + doppia slide alla lat 2’ bw+12,5kg (slide da 8 reps: 65kg-50kg)
rematore yates 6-8-10 1.30’’ 78kg-73kg-68kg
pull down corda 3x8+8+8(strip) 1’ 20kg-17,5kg-12,5kg
croci inverse cavi 3x12 + ultima slide 1’ 6,25 (slide a 3,75kg da 12 reps)
addome alla macchina 3x6 1.30’’ 50kg
crunch inverso 3x8 1.30’’ 6kg
crunch a terra 3xmax 1’

[gael89]

era per sapere

una cosa: come mai recuperi cosi tanto con gli abs?!
io ti consiglierei 45-60''...