Spetsnaz

**circle69** · 19-04-2010, 09:47 AM

venerdi 16

addome alla sbarra
superman
torsioni e flessioni del busto
torsioni a terra

panca 60x3, 80x3, 100x3x5

stacco 70x3, 110x3, 130x3, 150x2x5

stretching

allenamento spostato al venerdi e ridotto a zero complementari visto che c'erano ospiti prima ad allenarsi e poi a cena
e si finisce con il fare un sacco di casino (nel'accezione divertente) ma poco poco lavoro allenante
la parte piu dura sono stati il 4x1 di grappa e il 3x1 di whisky nel dopocena (la salvezza furono i minibicchierini altrimenti striscerei ancora per terra adesso)

**circle69** · 20-04-2010, 10:45 AM

lunedi 19 (meno poco

)

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto
come sempre tutto 3 serie

squat 60x3x2, 100x3, 130x3x2, 150x2x5
erano mesi e mesi, test geared a parte, che non facevo lo squat come primo esercizio di giornata
forse ancora un po freddo all'inizio nonostante riscaldamento ed esercizi il core
finale in crescendo.

panca 60x3, 80x3, 100x3, 115x2x2, 125x1x3
bene lavoro incentrato alla traettoria pensando di essere già geared

croci su piana kbx6x4 senza il solito mostruoso lavoro di panca mi sembravano un esercizietto di riscaldamento

GM 50x4x4 leggero leggero

iper 4x4 tutto incentrato sul lavoro di allungamento

**circle69** · 21-04-2010, 10:50 AM

martedi 20

addome
superman
torsioni e flessioni del busto
torsioni a terra

stacco 70x3, 110x3x2, 130x2x3

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 110x2x4

dips bwx4x4

allungamento

allenamento poco piu che un riscaldamentino come giusto che sia

inizio un po a sentire la tensione da gara, soprattutto tendo a vedere ogni imperfezione come qualcosa di macroscopico
so di avere lavorato abbastanza bene in preparazione ovviamente nei limiti della mia scarsità di atleta esaltata per di più dallo stop autunnale;
nel geared qualche alzata discreta è uscita, però la fobia di beccare dei nulli c'è ed è l'elemento più fastidioso
speriamo vada tutto bene

**circle69** · 23-04-2010, 10:15 AM

giovedi 22
ultimo allenamento

addome con incrocio
reverse iper (solo 2 serie e poche reps per non appesantire la schiena)
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

squat 60x3, 90x3x2, 110x2x3

panca 60x3, 80x3, 90x3x4

spinte su piana kbx6x3

stretching

ok il da farsi è fatto, non resta che aspettare di sentirsi chiamato in pedana

**circle69** · 26-04-2010, 07:38 PM

la mia gara:

entrata a 220 alti, me la prendo con me stesso e uscendo mi lascio scappare qualche parola che sarebbe sempre meglio tenere in bocca in una manifastaizione pubblica.
230 in seconda ok facili, prima di impugnare il bilancere conscio della stupidata fatta pochi minuti prima mi sento in dovere di chiedere scusa agli arbitri e ai ragazzi dell'assistenza, il "tranquillo capita" che sento mi rilassa e al tempo stesso mi rifocalizza al volo sul bilancere.
240 in terza alti per *****naggine visto la facilità con cui sono salito dal mancato affondo.
ero anche convinto di essere sceso ma impostazione sbagliata implica percezione sbagliata
puntavo tantissimo sullo squat convinto fino a ieri alle 6 meno 5 che fosse la mia alzata migliore
in realtà l'ho preso forse sottogamba, o più semplicemente inizio a capire che la gara non è la palestra, la tensione a volte spegne il cervello e si finisce col dimenticare le cose piu elementari, come ad esempio buttare un paio di metri cubi d'aria nella pancia e poi iniziare lo squat
va be è tutta disciplina ed esperienza

anche la panca è iniziata con una marea di difficoltà visto che la maglia non ne voleva sapere di salire bene, ed è servita una magia del colonnello Sala per sistemare le cose.
entro a 170 e faccio una gran fatica ad arrivare al petto, mi pianto infatti a un paio di cm dal toccare, inizio a tirare come un bastardo ma faccio davvero fatica; tra l'altro inizio un rischioso fuori traettoria.
arrivo finalmente al petto prego per il press dell'arbitro poi spingo bene ok.
sono un po in confusione con la testa, ma provvidenziale arriva il grandissimo gino sanges, che con poche parole e un tono rilassato mi mette davvero tranquillo
seconda a 180 discesa buona, parto anche abbastanza bene al press, ma sono lento, finita la spinta della maglia salire è una battaglia, arrivano incitamenti a 360° e il bilancere lento lento sale evvai.
problemino sento contrarsi il lombare e mi spavento, ma accorre in aiuto l'onnipresente colonnello e mi scioglie al volo con una manovra stretchante.
la dona mi chiama i 185 in terza (mai fatti neanche in allenamento) e soprattutto mi dice di lasciarlo andare giu in santa pace il bilancere e pensare solo a spingere dopo il press
incredebile il personale è anche la milgiore delle 3 panche non dico facili sarei arrogante, ma sono andati davvero bene
resta lo stacco, per il terzo posto so gia che non c'è molto da fare visto che beppe (ungeheuer) è ancora avanti e soprattutto nello stacco è molto piu forte di me
nel riscaldamento sento che il bilancere non sale veloce e leggero come nei sogni che si fanno pregara, il king entra facile facile ma nell'ultima di riscaldamento faccio una fatica boia a prendere il bilancere, forse allora non ero ancora dentro cosi bene
entrata a 220 tra i ricordi brutti dell'infortunio e i problemini prima in sala riscaldamento ho un po paura, il bilancere sale bene; non mi convince al 100% ma va bene, inizio anche a essere stanco
235 in seconda molto meglio, ma ancora lento in chiusura
242,5 mi viene quasi da ridere quando sento il peso che mi hanno chiamato, tanto che arrivo in pedana convinto che non sarei neanche riuscito a muoverlo, va be chissenfrega ci provo se resta incollato a terra se mi pianto a metà o se non lo chiudo per un cm pace ci avrò provato, tiro e si muove! provo ad accellerare e accellera, non molto ma accellera, passo il ginocchio sono quasi dritto lo sento pesante ma che continua a salire.
WOW prova valida e 657,5 di totale ( +72,5 dall'anno scorso)
so che beppe li chiuderà ma la cattiveria è insita nell'indole umana e un briciolino per un nano secondo ci ho sperato, poi appena sento "prova valida" torno ad essere stracontento; un amico ha fatto una gran gara tra l'altro limitato da una maglia vecchiotta e mezza sbudellata, e merita di essere davanti

prima ancora di ringraziare tutti devo nominare salvatore e simone 550+550=1100 km solo per tenermi compagnia e fare il tifo
se gli offrissi da bere per ripagarli creerei 2 alcolisti

infiniti ringraziamenti vanno alla squadra, tutti grandissimi atleti che seppur stremati da 2 giorni di gare, su tutti franchino giumarra che venerdi ha reso polvere un sacco di record mondiali, e nonostante tutto restano li a dare una mano al piu pippa per il quale già dovrebbe essere un onore se gli si fa portare le borse.
Non esistono invece parole per ringraziare il colonnello franco sala e la donatella (lo yin e lo yang del powerlifting), due persone con una professionalità incredibile ma soprattutto con un grande cuore

a tutti i ragazzi con cui ho girato (e in soli 7 il giro era davvero vorticoso) e a tutti gli altri scesi in pedana o solo semplicemente passati a vedere e a incitare gli amici "grazie e ci vediamo alla prossima"