Io peso 5 kili in più di te e mangio un pò più di te come quantità(3200kcal),però mi tengo molto più pulito...Ad es nel post wo hai un pò di casino,come in molti altri pasti...Io nel post uso semplicemente glucosio+amino,se vuoi usare le pro mettici magari il succo di frutta,cmq eviterei le proteine+latte,usa l'acqua che è meglio.Cmq in linea generale cerca di usare 1 fonte per i pro ,1 per grassi e 1 per carbo a pasto,ad es.la mattina metti o cereali o fette,insomma mangiando tanto cerca di mangiare bene per facilitare la digestioone.Poi ogni tanto fai un pò di scarico,soprattutto per le proteine...