anche io ho capito solo la prima
ottimo lavoro
Master Olympia
Ciclo di Massa
anche io ho capito solo la prima
ottimo lavoro
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Si dopo la forza la parte sulle COMPONENTI NEROVOSE!
Ma non perchè non sia chiara! Sono io che non sono in grado di comprenderla, forse mi manca qualcosa!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ottimo articolo, chiaro dall'inizio alla fine...Aspettiamo con ansia il seguito!!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
franco, dimmi cs nn ti è chiaro e se sn in grado tenterò di spiegartelo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
personalmente non sono d'accordo cmq su qualche punto...
sulle serie e le ripetizioni per raggiungere il COMPLETO ESAURIMENTO... 5 esercizi in 4x6-15... troppo generico... anche con meno esercizi e rip e con un'esecuzione lentissima sfinisco x bene ogni tipo di muscolo...
sulla mancata menzione dei muscoli stabilizzatori... ok richiamare il concetto di EQUILIBRIO... ma xkè questo migliora? perchè i muscoli stabilizzatori si rinforzano... x me è un errore non menzionarli...
sul fatto che non si possa sviluppare appieno un muscolo solo con i pesi liberi... Il prof ha detto: non riesco a sviluppare appieno il pettorale con la panca piana xkè i tricipiti che uso nella panca sono più deboli... quindi ho bisogno di una macchina che isoli il solo muscolo pettorale (come la pectoral machine). La mia idea è k se il tricipite è troppo debole io devo allenarlo per portarlo alla pari con il pettorale e quindi non svantaggiare uno dei 2 muscoli nell'allenamento con pesi liberi... in quel caso potrò allenare al massimo entrambi i muscoli coinvolti nell'esercizio
ho invece qlc dubbio sulla cosiddetta "memoria muscolare" e sul fatto che ci voglia lo stesso tempo impiegato la prima volta per riottenere certi risultati... Ok che i tendini devono riabituarsi ai carichi, ma dubito che essi non posseggano nemmeno un briciolo di "memoria" (organica naturalmente)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
interessante, certamente generale e sintetico
Mi piace quando parla delle componenti nervose, che nonostante tutto sono le cose delle quali leggo meno.
Altrove vedo cose opinabili.. ad esempio mi pare ponga troppa attenzione sull'acido lattico per quel che rguarda l'ipertrofia.. in biologia non funziona esattamente così. Stessa cosa all'inizio.. sembra dire che l'acido lattico si accumuli solo per l'ipossia conseguente alla contraz muscolare.. in realtà per quel che sapevo è proprio che oltre certi livelli di intensità il ciclo di krebs e la fosforilazione ossidativa non riescono a "tenere il passo" della glicolisi, per cui lacido lattico si accumulerebbe (anche se meno certo) anche se non ci fosse la riduzione dell'afflusso di sangue. sull'allenamento in sè non mi pronuncio perché prende in esame l'allenamento classico del bber medio tipo weider da quel che vedo..Per quanto riguarda non allenarsi coi pesi prima della pubertà ecc lo dicono tutti.. ma poi vediamo molto bbers di successo avevano iniziato a 13/14 anni o poco più. Sicuramente gli adattamenti "nervosi" come capacità di reclutamento delle fibre poi sono molto duraturi, molto di più di quelli biologici (se smetti di allenarti per 1 anno in media perdi il 50% della forza e della massa guadagnata sec me), però anche quelli biologici lo sono.
E' noto che anche gli sportivi agonisti che smettono hanno in vecchiaia comunque muscoli più grossi (anche se di poco) di chi non si è mai allenato
Scusate ma qualche critica qualcuno doveva pur farla
Mr Italia
In Stretching
leggo solo ora il tuo post dArk86.. in effetti il concetto di equilibrio non è chiaro.. e che vantaggio ha sviluppare l'equilibrio per esempio ed allenarsi a corpo libero ad un 14enne mettiamo che già sa che vuole fare culturismo (premesso che è bene specie per un adolescente variare e sviluppare le capacità a 360 gradi, non si può però trascurare del tutto quelle che sono le prerogative del suo sport).
Per la memoria muscolare: tutt'oggi non si sa di preciso.. di certo esiste.. confermata dalla pratica.
E' probabile che il substrato biologico (ma questo lo dico io) sia l'iperplasia muscolare (se effettivamente esiste come pare) o altri fenomeni come per esempio il fatto che le fasce sono già state stirate precedentemente.. però io penso che sia proprio il primo fattore per la maggior parte
Larry Scott
Ciclo di Massa
Io non devo trovare questi post quando ho due esami da preparare!
Secondo me l'allenamento dell'atleta in età prepuberale deve essere diverso (tutti i massimi autori di allenamento agonistico ne tengono conto e c'è sempre una parte apposita nelle loro pubblicazioni).
Bisogna tener conto che non ci sono ancora le condizioni ottimali per lo sviluppo muscolare (testosterone & co) e siamo in una fase di piena crescita quindi sollecitazioni non corrette al 100% potrebbero portare a delle alterazioni dello sviluppo.
Secondo me in questa fase in cui la plasticità neuronale è molto più attiva perchè il cervello è ancora "vuoto" bisogna insistere più che altro sullo sviluppo di più memoria motoria possibile, fornire all'area motoria primaria il maggior numero di combinazioni possibili per avere un cervello adattabile e variabile alle situazioni agonistiche future. Importante anche il lavoro sull'esplosività o sulla resistenza (dipende dal tipo di sport che si vuole sviluppare) per dirigere lo sviluppo motoneuronale (e conseguentemente delle fibre muscolari) il più possibile verso una di queste due qualità (tenendo conto che in parte sono geneticamente determinate).
In riferimento alla memoria muscolare il discorso è un po' complesso. Bisogna tener conto di più fattori, sia organici che energetici.
Dal punto di vista organico tendini e muscoli perdono le proprietà acquisite abbastanza in fretta (non mi ricordo con precisione i dati però), rimane comunque un qualcosa però forse è più la capacità di riadattamento dovuta alla memoria nervosa che un vero substrato anatomico.
Dal punto di vista energetico c'è da ricreare tutto il sistema di poroduzione di energia, è troppo sconveniente per un fisico non più sottoposto a certe sollecitazioni mantenere tutto l'apparato inutilizzato.
Anche dal punto di vista nervoso i motoneuroni potrebbero "regredire", ad esempio negli allettati si ha uno switch verso motoneuroni e fibre lente.
In tutto questo discorso penso che la maggior componente che permette la più rapida ripresa resti la memoria cerebrale. Il cervello mantiene traccia del gesto atletico (reclutamento, sincronizzazione...) e quindi è già preparato a mandare i giusti segnali ai muscoli che così possono riottenere più velocemente le proprietà perse.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
no, nn hai afferrato bene il concetto giacomo. Ciò che si afferma lì è che bisogna allenarsi prima della pubertà con carichi liberi, non solo con carico NATURALE. Si dice quindi solo di evitare macchione e traiettorie predefinite (giustamente). E' lì che il corso mi ha stupito più che altro... non me lo aspettavo onestamente, abituato come sono a vedere la demonizzazione della ghisa in età giovanile e non solo...Originariamente Scritto da Trokji
interessante, certamente generale e sintetico
Mi piace quando parla delle componenti nervose, che nonostante tutto sono le cose delle quali leggo meno.
Altrove vedo cose opinabili.. ad esempio mi pare ponga troppa attenzione sull'acido lattico per quel che rguarda l'ipertrofia.. in biologia non funziona esattamente così. Stessa cosa all'inizio.. sembra dire che l'acido lattico si accumuli solo per l'ipossia conseguente alla contraz muscolare.. in realtà per quel che sapevo è proprio che oltre certi livelli di intensità il ciclo di krebs e la fosforilazione ossidativa non riescono a "tenere il passo" della glicolisi, per cui lacido lattico si accumulerebbe (anche se meno certo) anche se non ci fosse la riduzione dell'afflusso di sangue. sull'allenamento in sè non mi pronuncio perché prende in esame l'allenamento classico del bber medio tipo weider da quel che vedo..Per quanto riguarda non allenarsi coi pesi prima della pubertà ecc lo dicono tutti.. ma poi vediamo molto bbers di successo avevano iniziato a 13/14 anni o poco più. Sicuramente gli adattamenti "nervosi" come capacità di reclutamento delle fibre poi sono molto duraturi, molto di più di quelli biologici (se smetti di allenarti per 1 anno in media perdi il 50% della forza e della massa guadagnata sec me), però anche quelli biologici lo sono.
E' noto che anche gli sportivi agonisti che smettono hanno in vecchiaia comunque muscoli più grossi (anche se di poco) di chi non si è mai allenato
Scusate ma qualche critica qualcuno doveva pur farla
Mr Italia
In Stretching
Dark allora avevo capito male. Sì sono d'accordo.. uno che deve fare il pesista oppure il bber a 13 anni gli farai fare comunque attività varie che riguardino l'equilibrio, capacità propriocettive, stretching, sviluppo varie capacità nervose ecc.. ma giustamente se deve fare il pesista gli faria anche fare pesi (così è nell'est) ed il bber idem
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