Diario Nubret!

**gael89** · 17-04-2010, 12:05 AM

anche mai

dipende

anche un 5x5 ti da un po di forza, va tutto contestualizzato.

**Nubret** · 17-04-2010, 09:10 AM

ok! quindi non ho bisogno di mesi dedicati alla forza!

**Nubret** · 17-04-2010, 09:11 AM

comunque oggi come al solito doms.. stavolta sui tricipiti.. ma come mai le spalle non hanno mai doms?

**NastyChris** · 17-04-2010, 09:59 AM

prova ad alzare il braccio (per esempio, come se effettuassi una alzata laterale)....che senti?

**Nubret** · 17-04-2010, 12:49 PM

un poco proprio! oggi gambe!

**Nubret** · 17-04-2010, 08:18 PM

ecco il w.o. di oggi..
GAMBE..
squat 5 x 5 40 kg.. ho dovuto rivedere la tecnica..
pressa.. 10 8 6 rest pause.. kg 170 - 180 - 190
leg extencion 3 x 10 kg 45
polpacci 3 x 15 kg 50

**Nubret** · 19-04-2010, 11:33 PM

oggi w.o. per il petto.. abbiamo aumentato il carico di un chilo si tutti gli esercizi ed è andata bene.. tranne per l'ultima serie della panca piana che ho ragiunto 4 ripetizioni su 5! ho ancora doms su i tricipiti da venerdi! speriamo che passano subito..