Diario di Nightrain

[nightrain]

Io ti consiglio di tenere le gambe da sole Magari dividi le spalle in 2 e le piazzi nei wo di petto e dorso.

Inoltre il volume delle gambe mi sembra molto basso, aggiungerei una pressa dopo lo squat e un calf alla fine.
Le trazioni (4x6) le metterei come primo esercizio, poi rematore (3x8) poi vertical row (3x10).


P.S. Il vertical row non è il pullover

Per quanto riguarda le gambe SE le alleno da sole come ho sempre fatto sicuramente ci aggiungo qualcosa. Ho sempre fatto più esercizi di quelli scritti li!
Per le trazioni grazie ma preferisco tenere il rematore come primo esercizio (nel ciclo del 5X5 ho usato quello) quindi le trazioni le faccio dopo (in quasi tutti i work precedenti usavo prima le trazioni cmq).

Il tuo P.S. non lo commento!

[nightrain]

Venerdì scorso: ultimo allenamento del 5x5.

riscaldamento
stacchi 1x5 58kg
trazioni 1x3
stacchi 1x3 78kg
trazioni 1x3
stacchi 1x3 98

stacchi 5x5 (103)
trazioni 5x5
panca inclinata manubri 3x8 (24kg)
alzate laterali 4x8 (manubri 10 kg l'ultima ai cavi 10kg per parte)

[nightrain]

Ieri....ho iniziato la scheda nuova. Abbandonato il 5x5(soddisfatto...mai fatto un allenamente così, penso che ogni tanto ci vuole: forza aumentata e acido lattico assente).
Ieri mi sono allenato così:

petto
manubri piana 4x6 2/3min (30kg)
panca inclinata 3x8 1.5 min (24 kg)
croci declinate 3x10 1 min (14 kg)

bicipiti
curl bilanciere 4x6 2 min (30kg)
panca scott bilanciere angolato 3x10 1 min (20kg)

tricipiti
presa stretta al multipower 4x6 2min (55kg)
french press 3x10 1 min (16kg)

Oggi dopo un po sto risentendo l'indolenzimento del giorno dopo!!!!!!!

[nightrain]

Ciao a tutti, sono stato un po senza aggiornare il diario ma mi sto allenando come scritto qualche messaggio fa.
Ora....
iniziavo a pensare alla definizione (tempi stretti ormai)
tra due o tre settimane volevo iniziare rivedendo dieta e allenamento.
Iniziamo dalla dieta...partendo da quella scritta sul primo post(che è quella che attualmente sto seguendo) ho effettuato un po di cutting.
Sono indeciso però tra queste due(ovviamente oltre a consigliarmi potete eventualmente correggerle).
Ps: sono quasi arrivato a 90 kg!

La prima è una low carb ottenuta tagliando un po di carbo dalla mia:
COLAZIONE:
-10gr maltodestrina
-40gr fiocchi d'avena
-30gr proteine in polvere
-1 banana(TOGLIERE DOPO)
-25 gr burro d'arachidi
-200ml the verde

META' MATTINA:
-170gr jogurt greco oppure tortino con 6albumi+10 gr uvetta
-25gr mandorle sgusciate

PRANZO:
-60gr riso in bianco
-120gr di tonno o salmone o sgombro o 140 gr petto di pollo
-verdura con olio extra v.

SPUNTINO ORE 16:
-1 mela(TOGLIERE DOPO)
-25gr mandorle sgusciate
-80/100 gr bresaola o 100/140gr fesa o tacchino

ORE 18:
-1 yogurt greco+10 gr pro

PRE-WORK(SOLO QUANDO MI ALLENO MEZZ'ORA PRIMA)
-caffè
-ramificati+carnitina

POST-WORK(SOLO QUANDO MI ALLENO APPENA FINITO)
-30 gr albicocche secche(o 30 gr maltodestrina)
-ramificati

CENA:
-250gr petto di pollo o carne rossa o pesce
-verdura con olio extra v.
-ananas

SPUNTINO SERALE
-30 gr parmigiano+10gr frutta secca o fiocchi di latte 200gr + 10gr frutta secca)

La seconda è una metabolica:
COLAZIONE:
-10gr maltodestrina
-20gr fiocchi d'avena
-30gr proteine in polvere
-40 gr burro d'arachidi
-200ml the verde

META' MATTINA:
-170gr jogurt greco oppure tortino con 6albumi
-25gr mandorle sgusciate

PRANZO:
-120gr di tonno o salmone o sgombro o 140 gr petto di pollo
-verdura con olio extra v.

SPUNTINO ORE 16:
-25gr mandorle sgusciate
-80/100 gr bresaola o 100/140gr fesa o tacchino

ORE 18:
-1 yogurt greco+10 gr pro

PRE-WORK(SOLO QUANDO MI ALLENO MEZZ'ORA PRIMA)
-caffè
-ramificati+carnitina

POST-WORK(SOLO QUANDO MI ALLENO APPENA FINITO)
-30gr albicocche secche o 30 gr maltodestrine
-ramificati

CENA:
-250gr petto di pollo o carne rossa o pesce
-verdura con olio extra v.

SPUNTINO SERALE
-50 gr parmigiano +10gr frutta secca o fiocchi di latte 200gr + 10gr frutta secca)

Pareri???

[djdo]

Mah io andrei con la seconda... Comunque pesa anche la verdura dato che apporta carboidrati e devi sapere quanti ne ingerisci