Djdo does it better!

[Wintel]

gli avambracci lavorano nei movimenti in cui le mani devono tenere salda la presa dei manubri, del bilanciere, delle "manopole" delle macchine...cioè praticamente in tutti. Quindi mi sembra normale avere i DOMS agli avambracci.

[djdo]

L'avevo pensato pure io ma l'ho chiesto per essere più sicuri, si sa mai Grazie wintel

[djdo]

Aggiorno con un pò di ritardo il diario

Wo del 16/04

Lento avanti bilanciere
1x5 @ 20kg
1x4 @ 30kg
4x6 @ 44kg rest 2' Peso ok, aumentare leggermente.

Alzate laterali SS alzate frontali
3x8 @ 8kg / 6kg rest 1'30 Wow deltoidi massacrati, tenere.

Tirate al mento bilanciere
2x10 @ 26kg rest 1' Chiuso senza problemi. Aumentare.

Panca presa stretta
1x5 @ 30kg
1x4 @ 40kg
4x6 @ 54kg rest 1'30 Aumentare leggermente.

French press
3x8 @ 26kg rest 1' Tenere.

Push down ai cavi
2x12 @ 20kg rest 45'' Chiuso bene. Aumentare.

Addominali vari
2x10 rest 1'


Bel wo, soprattutto per le spalle. Fortunatamente ero ancora "fresco" come una rosa così la sera sono uscito e non sembravo uno zombie come al solito

[NastyChris]

sinceramente diventare zombie dopo il workout non l'ho mai provato come ci si sente?

[gael89]

ciaooooo
mi mancavi! è da tanto che non posti e non ti connetti a msn

[djdo]

Già che ci sono aggiorno con il wo di ieri

Squat
1x5 @ 30kg
1x4 @ 40kg
1x4 @ 50kg
6x4 @ 64kg rest 2'30 Chiuso bene. Aumentare.

Pressa 45°
4x8 @ 85kg rest 1'30 Chiuso con cedimento, tenere.

Leg extension
2x12 @ 25kg rest 45'' Chiuso bene, aumentare.

Leg curl
4x8 @ 55kg rest 1'30 Peso leggero, aumentare.

Addominali vari
2x15 rest 45''


Come avevo anticipato la settimana scorsa ho tolto gli stacchi a gambe tese ed ho aumentato di 1 serie il curl. Nessun fastidio al ginocchio fortunatamente. Ho tolto poi anche gli affondi ed ho aumentato la pressa di 1 serie perchè dopo la pressa non riesco proprio a farli.
Comunque wo distruttivo veramente, ma mi sembra di abituarmi piano piano al volume maggiore (meno "problemi" durante il wo, meno doms post wo).

[djdo]

eheh Nasty non ti auguro di provarlo Non è molto divertente quando esci e invece di voler spaccare tutto non vedi l'ora di trovare un letto per dormire

Hey gael Non ho ancora internet a casa quindi mi tocca collegarmi dal lavoro Quindi niente msn e passo di qui meno del solito... Spero risolvano presto

[NastyChris]

aaaaaah ho capito la tipica ''giornata bed is better''

[djdo]

Peso: 88,3kg (+1 kg)