Djdo does it better!

[djdo]

Si si ma il problema non è fare il video... Li avrei postati già da subito Il problema è caricarli visto che a casa prima avevo problemi con internet e ora non ce l'ho proprio... Devo vedere settimana prossima se riesco a sistemare sto macello, comunque appena posso li posto. In linea di massima mi sembra di farlo giusto anche se la presa non è quella regolamentare da gara (tipo 2-3 cm di meno).

Inoltre DEVO fare la negativa controllata ma quello non è un problema che si ripercuote poi sulla tecnica dato che una volta appoggiato il bilanciere mi risistemo per la partenza.

[NastyChris]

ok ok....guarda, ti ho detto se riuscivi a caricare il video in quanto (a proposito di tecnica), è essenziale sin dagli inizi correggerla.

conosco alcune persone che da tempo fanno stacchi con tecnica penosa.....e quindi rischio infortunio dietro l'angolo!!!!!!

[djdo]

Si si immagino. Comunque cerco di curare molto la tecnica appunto, sia in posizione di partenza sia mentre salgo tengo sempre un occhio sugli specchi per vedermi. Comunque, come ripeto, posterò sicuramente dei video appena posso

Riguardo ai 2 dubbi che ho espresso a inizio di questa pagina? Hai qualche idea?

[Wintel]

gli avambracci lavorano nei movimenti in cui le mani devono tenere salda la presa dei manubri, del bilanciere, delle "manopole" delle macchine...cioè praticamente in tutti. Quindi mi sembra normale avere i DOMS agli avambracci.

[djdo]

L'avevo pensato pure io ma l'ho chiesto per essere più sicuri, si sa mai Grazie wintel

[djdo]

Aggiorno con un pò di ritardo il diario

Wo del 16/04

Lento avanti bilanciere
1x5 @ 20kg
1x4 @ 30kg
4x6 @ 44kg rest 2' Peso ok, aumentare leggermente.

Alzate laterali SS alzate frontali
3x8 @ 8kg / 6kg rest 1'30 Wow deltoidi massacrati, tenere.

Tirate al mento bilanciere
2x10 @ 26kg rest 1' Chiuso senza problemi. Aumentare.

Panca presa stretta
1x5 @ 30kg
1x4 @ 40kg
4x6 @ 54kg rest 1'30 Aumentare leggermente.

French press
3x8 @ 26kg rest 1' Tenere.

Push down ai cavi
2x12 @ 20kg rest 45'' Chiuso bene. Aumentare.

Addominali vari
2x10 rest 1'


Bel wo, soprattutto per le spalle. Fortunatamente ero ancora "fresco" come una rosa così la sera sono uscito e non sembravo uno zombie come al solito

[NastyChris]

sinceramente diventare zombie dopo il workout non l'ho mai provato come ci si sente?

[gael89]

ciaooooo
mi mancavi! è da tanto che non posti e non ti connetti a msn

[djdo]

Già che ci sono aggiorno con il wo di ieri

Squat
1x5 @ 30kg
1x4 @ 40kg
1x4 @ 50kg
6x4 @ 64kg rest 2'30 Chiuso bene. Aumentare.

Pressa 45°
4x8 @ 85kg rest 1'30 Chiuso con cedimento, tenere.

Leg extension
2x12 @ 25kg rest 45'' Chiuso bene, aumentare.

Leg curl
4x8 @ 55kg rest 1'30 Peso leggero, aumentare.

Addominali vari
2x15 rest 45''


Come avevo anticipato la settimana scorsa ho tolto gli stacchi a gambe tese ed ho aumentato di 1 serie il curl. Nessun fastidio al ginocchio fortunatamente. Ho tolto poi anche gli affondi ed ho aumentato la pressa di 1 serie perchè dopo la pressa non riesco proprio a farli.
Comunque wo distruttivo veramente, ma mi sembra di abituarmi piano piano al volume maggiore (meno "problemi" durante il wo, meno doms post wo).