1° Settimana [Dorso]
Eheh Nasty dopo le trazioni sento che ho ancora un pò da dare coi bicipiti e allora perchè non spremerli per bene?
Wo di ieri 15/04
Stacchi
2x4 @ 50kg
5x4 @ 60kg rest 2'30 Prima volta di stacchi, tutto sommato abbastanza semplice se paragonato allo squat. Non sono riuscito a fare la 6° causa lombari ko e non ho voluto sforzare più di tanto.
Trazioni supine
6x3 @ BW rest 1'30 Mi sembra di avere un pò di buffer anche nelle ultime serie. Settimana prossima provo 3x4+3x3 e vediamo come va.
Rematore manubrio
3x8 @ 24kg rest 1'30 Aumentare.
Pulley basso
3x10-10-9 @ 110kg rest 1' Diminuito rest quindi ho leggermente diminuito il peso. Tenere.
Scrollate bilanciere
4x12-11-10-8 @ 60kg rest 1' Ho esagerato col pesoTenere.
Calf in piedi
3x15-15-12 @ 80kg rest 45'' Tenere.
Calf seduto
3x15-12-12 @ 35kg rest 45'' Polpacci distrutti! Tenere.
Prima volta che faccio stacchi e mi sembra di aver già trovato un buon feeling, niente schienate o cose fuori dal normale, e davvero bell'esercizio. Mi spiace un pò per i lombari che non han retto il peso dato che le gambe avrebbero anche spinto di più.
Trazioni sempre meglio!
E oggi spalle e tricipiti, stay tuned!
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