la mia dieta....

[freedom]

83 kg
negli ultimi 3 mesi mi sono allenato abbastanza bene e soprattutto curando l'alimentazione,cosa che stupidamente non avevo mai fatto,pesavo all'incirca come ora ma la quantità di grasso era maggiore,ora forse l'ho trasformata in un po di massa.
non ho mai misurato la % di grasso,secondo te occhio e croce quanto ne avrei?
la dieta l'ho ritoccata,l'ho ridotta a 6 pasti ma + o - mangio le stesse cose,circa 2500 kcal,nn sono tante!e poi mi alleno parecchio.

[Spitfire]

Secondo me va bene...per la percentuale di grasso non saprei, io sinceramente non l' ho mai misurata la mia...credo più nell' impatto visivo, e poi non ti serve una plicometria per vedere se la pelle si stia attaccando, ovviamente se poi ti vorrai tirare di più allora dovrai rivedere tutto il programma d' allenamento....

[Spitfire]

programma d' allenamento....

Di dieta scusa....

[the rock75]

x quello che vedo solo dalla 1a foto sarai sul 8/10%

[kattivone]

Io peso 5 kili in più di te e mangio un pò più di te come quantità(3200kcal),però mi tengo molto più pulito...Ad es nel post wo hai un pò di casino,come in molti altri pasti...Io nel post uso semplicemente glucosio+amino,se vuoi usare le pro mettici magari il succo di frutta,cmq eviterei le proteine+latte,usa l'acqua che è meglio.Cmq in linea generale cerca di usare 1 fonte per i pro ,1 per grassi e 1 per carbo a pasto,ad es.la mattina metti o cereali o fette,insomma mangiando tanto cerca di mangiare bene per facilitare la digestioone.Poi ogni tanto fai un pò di scarico,soprattutto per le proteine...

[freedom]

Ho ritoccato la mia dieta.....

colazione 7:00
200/250 gr albumi
50gr cereali
150gr latte

spuntino 10:00
30gr pro del siero con 80gr latte
1 banana
1 yogurt 0%grassi

pranzo 13:00
120gr riso o pasta
150gr petto di pollo o pesce
verdura a volontà
15gr olio extravergine

spuntino 18:00
30gr pro del siero
1 banana
un bicchiere di succo oppure 1 yogurt 0%grassi

cena 21:00
80gr pasta oppure 150 gr patate
250gr petto di pollo o pesce
verdura a volontà
15gr olio extravergine

pre nanna 24:00
30gr pro del siero con 60gr latte


Ho un problema.....
io solitamente mi alleno in pal lun.mar. gio. ven. alle 16:30,il martedi ed il giovedi alle ho anche allenamento a pallone(quindi aerobico)alle 19:00,come vedete appena rientro dalla pal alle 18:00 faccio lo spuntino con proteine 1 banana+succo,pensate possa bastare per ricaricare il corpo delle giuste energie oppure dovrei inserire altro qualcosa?nn vorrei sovraccaricare visto che ho solo un'ora di tempo per la digestione ma allo stesso tempo nn vorrei trovarmi a corto di energie durante l'allenamento!!!
consigliatemi!!!!!
ahh....dimenticavo...prima di andare in pal verso le 15:30 prendo un caffè e 1yogurt,può andare bene?