Diario di Nightrain

[nightrain]

Settimana prossima vorrei iniziare un ultimo miniciclo di massa. Durata 5/6 settimane.

Avevo pensato una scheda di questo tipo voi cosa dite???

LUNEDI' petto

manubri piana 4x6 2/3min
panca inclinata 3x8 1.5 min
croci declinate 3x10(parallele 3x10) 1 min

bici

curl bil(manubri piedi) 4x6 2 min
panca scott(manubri seduto 45°) 3x10 1 min

MERCOLEDI' gambe

Squat 4x6 2/3 min
Leg Curl 3x10 1 min
Leg Ext 3x10 1 min

spalle

Lento Avanti 4x6 2/3min
Alzate Laterali 3x8 1 min
Tirate al mento 2x10 1 min

VENERDI' dorso
dorsy bar(rematore) 4x6 2/3 min
trazioni 3x8 1.5min
vertical row(pullover) 3x10 1min

tricipiti

presa stretta 4x6 2min
french press(push down) 3x10 1 min

Che ve ne pare???
L'unica cosa che non mi convince è che ho sempre allenato le gambe da sole. Preferivo. Prima facevo petto-dorso, gambe, spalle-bicipiti-tricipiti. Però volevo dividere petto e dorso questa volta e non saprei che altra split fare. Forse: petto-spalle(spalle a pezzi), gambe, dorso-bicipiti-tricipiti.
Accetto suggerimenti anche in questo oppure solo sulla scheda sopra postata.
La dieta rimane quella scritta in prima pagina.

[Wintel]

scegli lo splittaggio che preferisci
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33951

[nightrain]

Grazie Wintel...sempre di aiuto!!

Così divisa non ti convince quindi? E splittaggio a parte come ti sembra?

[djdo]

Io ti consiglio di tenere le gambe da sole Magari dividi le spalle in 2 e le piazzi nei wo di petto e dorso.

Inoltre il volume delle gambe mi sembra molto basso, aggiungerei una pressa dopo lo squat e un calf alla fine.
Le trazioni (4x6) le metterei come primo esercizio, poi rematore (3x8) poi vertical row (3x10).


P.S. Il vertical row non è il pullover

[nightrain]

Io ti consiglio di tenere le gambe da sole Magari dividi le spalle in 2 e le piazzi nei wo di petto e dorso.

Inoltre il volume delle gambe mi sembra molto basso, aggiungerei una pressa dopo lo squat e un calf alla fine.
Le trazioni (4x6) le metterei come primo esercizio, poi rematore (3x8) poi vertical row (3x10).


P.S. Il vertical row non è il pullover

Per quanto riguarda le gambe SE le alleno da sole come ho sempre fatto sicuramente ci aggiungo qualcosa. Ho sempre fatto più esercizi di quelli scritti li!
Per le trazioni grazie ma preferisco tenere il rematore come primo esercizio (nel ciclo del 5X5 ho usato quello) quindi le trazioni le faccio dopo (in quasi tutti i work precedenti usavo prima le trazioni cmq).

Il tuo P.S. non lo commento!

[nightrain]

Venerdì scorso: ultimo allenamento del 5x5.

riscaldamento
stacchi 1x5 58kg
trazioni 1x3
stacchi 1x3 78kg
trazioni 1x3
stacchi 1x3 98

stacchi 5x5 (103)
trazioni 5x5
panca inclinata manubri 3x8 (24kg)
alzate laterali 4x8 (manubri 10 kg l'ultima ai cavi 10kg per parte)

[nightrain]

Ieri....ho iniziato la scheda nuova. Abbandonato il 5x5(soddisfatto...mai fatto un allenamente così, penso che ogni tanto ci vuole: forza aumentata e acido lattico assente).
Ieri mi sono allenato così:

petto
manubri piana 4x6 2/3min (30kg)
panca inclinata 3x8 1.5 min (24 kg)
croci declinate 3x10 1 min (14 kg)

bicipiti
curl bilanciere 4x6 2 min (30kg)
panca scott bilanciere angolato 3x10 1 min (20kg)

tricipiti
presa stretta al multipower 4x6 2min (55kg)
french press 3x10 1 min (16kg)

Oggi dopo un po sto risentendo l'indolenzimento del giorno dopo!!!!!!!