Aiuto dieta definizione e allenamento

[Tersite]

Già meglio del post su van damme.

Ora vuoi fare definizione e quindi cerchi una dieta ipocalorica. Bene, peccato che se tagli le calorie e lasci i carbo, il tuo corpo prima di bruciare maniglie e maniglioni ti catabolizzerà tutti i muscoli.

Il corpo non è idiota, se tu gli dai meno da mangiare lui pensa "attenzione carestia in arrivo" e cosa fa? Taglia i consumi, cioè taglia i muscoli che bruciano calorie.
Lo fa perchè da un lato gli dai zuccheri, che lui non può immagazzinare, e il grasso lo terrà fino all'ultimo.
Così diventi ancora più magro dove non vuoi e sembri più grasso dove lo sei...

Quindi se vuoi definirti pasta pane etc. li devi ridurre al minimo se non proprio togliere sostituendoli con verdure e altro.
E anche in questo caso i carbo dovrebbero essere molto bassi.
Poi commetti un errore tremendo che è non avere verdura. Se ti alleni e sei in ipocalorica fari fuori i micronutrienti a una velocità impressionante. I micronutrienti sono le vitamine e gli altri minerali necessari al tuo corpo per vivere.

Il tuo problema è che sei muscolarmente leggero, cioè hai poca carne definendoti metterai pure fuori un filo di addominali ma sembrerai uno scheletrone.

[paolovaccaro]

quindi mi consigli di fare massa o cosa?

[paolovaccaro]

x favore aiutatemi!!!!!!!!!!!!!

[NastyChris]

quindi mi consigli di fare massa o cosa?

la decisione spetta a te. Tersite giustamente ha espresso il suo consiglio in base a quanto lui sa di te.

Ora la decisione di quale cammino seguire spetta a te, in base a ciò che guardi allo specchio.

Cito quanto detto da Tersite:
Il tuo problema è che sei muscolarmente leggero, cioè hai poca carne definendoti metterai pure fuori un filo di addominali ma sembrerai uno scheletrone.

In base al quadro che si è fatto su di te, Tersite ha espresso la SUA opinione.

logicamente il fisico da costruire è il tuo, quindi sei tu che devi chiederti se fare definizione o altro.

[paolovaccaro]

per fare massa devo fare una dieta con il 50% di carbo 20% pro 30% gra , aumentando del 10% il fabbisogno giornaliero?

[NastyChris]

fare massa (grossolanamente parlando) vuol dire ''aumentare''....e quindi si presume una alimentazione che sia, in termini di apporto calorico, maggiore al fabbisogno.

generalmente si consiglia un 15-20% in più