Diario Nubret!

**Nubret** · 15-04-2010, 05:53 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

Nubret, riconfermo quanto detto...

...io, personalmente, nella panca scott adotterei quello ez....

...ma ti ripeto: la cosa è molto soggettiva

ok! ok!

**Nubret** · 15-04-2010, 05:56 PM

oggi ho dei doms sul bicipite e su tutta la schiena! ma per il bicipite sono particolarmente forti!

**NastyChris** · 15-04-2010, 05:59 PM

hai allenato i bicipiti no?

posta l'allenamento....

**Nubret** · 15-04-2010, 06:06 PM

dimenticavo anche i femorali hanno dei doms!

comunque l'allenamento di ieri è stato questo:
dorso e bicipiti..

deadfit 5 x 5 80 kg
trazioni 3 x 8 kg manubri 6 8 10
pulley 4 x 6 con rest pause 20 " kg 70 70 75 75

non ho eseguito il rematore con il bil. perche sentivo il bicipite molto gonfio..

poi curl bil 4 x 6 kg 34 36 38 40
panca inclinata 30° 10 8 6 kg manubrio 12 14 16
panca scott 2 x 12 kg 32 e qui il bicipite sembra esploso non riuscivo piu a indurire il braccio..

**NastyChris** · 15-04-2010, 06:14 PM

il rematore dove dovevi posizionarlo? intendo nell'ordine dei dorsali

**Nubret** · 15-04-2010, 06:24 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

il rematore dove dovevi posizionarlo? intendo nell'ordine dei dorsali

si!

**NastyChris** · 15-04-2010, 06:25 PM

...intendevo dire in quale ordine? primo esercizio? ultimo?

**Nubret** · 15-04-2010, 06:28 PM

a capito avevo capito altro.. comunque all'ultimo ero indeciso tra il pulley e il rematore..

**NastyChris** · 15-04-2010, 06:30 PM

capito...beh dopo stacchi e trazioni, il rematore è bello tosto!

**Nubret** · 15-04-2010, 06:45 PM

infatti.. è decisavente pesante..

**NastyChris** · 15-04-2010, 06:46 PM

comunque dopo una routine del genere per il dorso, ti credo che hai i bicipiti belli gonfi

**Nubret** · 15-04-2010, 06:58 PM

.... dopo aver finito la routine per i dorsali mi riposo un po prima di iniziare i bicipiti.. il deadfit 5 x 5 è devastante.. ho difficolta nella presa, verso la fine il bilanciere tende a scivolare via dalle mani.. poi pensa che nella mia palestra l'istruttore non consiglia proprio li stacchi.. infatti le schede sono senza stacchi.. prima non ero a conoscenza di questo esercizio.. ora in palestra sono l'unico a farlo..

**NastyChris** · 15-04-2010, 07:01 PM

effettivamente gli stacchi sono visti come ''tabù'' in molte palestre....non sono pochi gli utenti del forum che sono nella tua stessa situazione.

gli istruttori lo classificano come esercizio pericoloso e altamente infortunante....ed è vero se non si conosce la tecnica.

ecco perchè è a dir poco ESSENZIALE imparare bene la tecnica in esercizi come stacco o squat!