The right way to good abs

[User_del85404]

Guida interessante, l'ideale sarebbe inserire un mini programma da svolgere due-tre volte la settimana per allenare correttamente l'addome. Anche io sapevo che i crunch, i così detti sit-ups sono alquanto inutili dal momento che il range effettivo del lavoro è di 30 gradi. Per questo motivo in palestra il mio allenamento dell'addome consiste nel sollevamente delle gambe usando il "castelletto" (quella sorta di spalliera che ha l'appoggio per le braccia) mantenendo le ginocchia piegate, con un movimento che preveda lo spostamento del bacino stesso verso l'alto aumentando l'intensità dell'esercizio... Io mi sono sempre trovato abbastanza bene, con l'unica raccomandazione di allenare bene i lombari come muscoli antagonisti prevenendo infortuni

[Dargor]

Parlare di programma per gli addominali mi pare eccessivo, semmai si potrebbe rispiegare come allenarli a seconda del periodo agonistico in cui uno si trova: forza, massa, definizione, ibrido, ricondizionamento. In pratica alla fine uno vuole serie*ripetizioni, e scriverlo senza motivo è a rischio lamerozzi.

[NastyChris]

essenzialmente lo scopo per il quale ho pubblicato questo articolo è svelare alcuni errori comuni e spiegare il PERCHE' delle cose (quest'ultimo aspetto mi sta a cuore).

[User_del85404]

Parlare di programma per gli addominali mi pare eccessivo, semmai si potrebbe rispiegare come allenarli a seconda del periodo agonistico in cui uno si trova: forza, massa, definizione, ibrido, ricondizionamento. In pratica alla fine uno vuole serie*ripetizioni, e scriverlo senza motivo è a rischio lamerozzi.

Intendevo proprio questo, ma effettivamente come dice Chris ciò che conta è innanzitutto correggere là dove si sbaglia

[UncleVin]

interessantissimo articolo: mi ha risolto alcuni errori miei

menomale che ci sono persone che aiutano!!!!

[incredible hulk]

sono + o - d'accordo aggiungerei che il rapporto di lavoro tra addome e lombari deve essere di 1 (lombari) a 3/4 (addome)
sacrileggio, oddio ho detto una idiozia, come cosi tanto l'addome e cosi poco i lombari ?

[Paoletto84]

ma allenando l'obliquo la massa teoricamente aumenta quindi la famosa V scompare?

[Mr.Grumpy]

Scusate, ma allenare gli obliqui non fa allargare la vita? almeno così ho sempre letto..