Djdo does it better!

[NastyChris]

ragazzi, provate ad avere nei vostri mp3, mentre vi allenate, gli insulti del Sergente Hartman........

....vi sfido a completare una ripetizione di qualunque esercizio

[Wintel]

bellissima idea!!!

[djdo]

Eheh Nasty dopo le trazioni sento che ho ancora un pò da dare coi bicipiti e allora perchè non spremerli per bene?

Wo di ieri 15/04

Stacchi
2x4 @ 50kg
5x4 @ 60kg rest 2'30 Prima volta di stacchi, tutto sommato abbastanza semplice se paragonato allo squat. Non sono riuscito a fare la 6° causa lombari ko e non ho voluto sforzare più di tanto.

Trazioni supine
6x3 @ BW rest 1'30 Mi sembra di avere un pò di buffer anche nelle ultime serie. Settimana prossima provo 3x4+3x3 e vediamo come va.

Rematore manubrio
3x8 @ 24kg rest 1'30 Aumentare.

Pulley basso
3x10-10-9 @ 110kg rest 1' Diminuito rest quindi ho leggermente diminuito il peso. Tenere.

Scrollate bilanciere
4x12-11-10-8 @ 60kg rest 1' Ho esagerato col peso Tenere.

Calf in piedi
3x15-15-12 @ 80kg rest 45'' Tenere.

Calf seduto
3x15-12-12 @ 35kg rest 45'' Polpacci distrutti! Tenere.


Prima volta che faccio stacchi e mi sembra di aver già trovato un buon feeling, niente schienate o cose fuori dal normale, e davvero bell'esercizio. Mi spiace un pò per i lombari che non han retto il peso dato che le gambe avrebbero anche spinto di più.
Trazioni sempre meglio!
E oggi spalle e tricipiti, stay tuned!

[djdo]

Mi son dimenticato due cose:
- è giusto che abbia dei doms agli avambracci dopo che ho fatto trazioni? Non vorrei che la presa sia troppo larga Io la tengo larghezza spalle o leggermente (1-2 cm) più larga...
- volevo mettere un 2-3x10 di good morning per rinforzare i lombari (visto che sono il punto carente nello stacco) è un'idea giusta o meglio continuare col solo stacco aspettando che si mettano in pari?

[NastyChris]

riusciresti a caricare un video in cui fai lo stacco?

[djdo]

Si si ma il problema non è fare il video... Li avrei postati già da subito Il problema è caricarli visto che a casa prima avevo problemi con internet e ora non ce l'ho proprio... Devo vedere settimana prossima se riesco a sistemare sto macello, comunque appena posso li posto. In linea di massima mi sembra di farlo giusto anche se la presa non è quella regolamentare da gara (tipo 2-3 cm di meno).

Inoltre DEVO fare la negativa controllata ma quello non è un problema che si ripercuote poi sulla tecnica dato che una volta appoggiato il bilanciere mi risistemo per la partenza.

[NastyChris]

ok ok....guarda, ti ho detto se riuscivi a caricare il video in quanto (a proposito di tecnica), è essenziale sin dagli inizi correggerla.

conosco alcune persone che da tempo fanno stacchi con tecnica penosa.....e quindi rischio infortunio dietro l'angolo!!!!!!

[djdo]

Si si immagino. Comunque cerco di curare molto la tecnica appunto, sia in posizione di partenza sia mentre salgo tengo sempre un occhio sugli specchi per vedermi. Comunque, come ripeto, posterò sicuramente dei video appena posso

Riguardo ai 2 dubbi che ho espresso a inizio di questa pagina? Hai qualche idea?