Sono d'accordo con Memphis.
La frutta la limiterei a 2 prozioni, una a colazione e una pre WO. Post WO vai di riso.
Limiterei anche il tonno, specialmente se non al naturale.
Inserirei della frutta secca, eventualmente abbassando le altre quote di grassi.
La colazione per dio cambiala completamente!!! ''Un'alternativa'' al pollo è l'affettato magro, tipo fesa bresaola e come carbo appunto un frutto e fette biscottate, oppure riso.