Fai 3/4 serie da 12 ripetizioni di flessioni,e altrettante di crunch da 15/20 ripetizioni, 2/3 volte a settimana. Non so' se ti permettera di aumentare di massa magra di 2kg, comunque ti servirà sicuramente ad aumentare la tonicità dei muscoli interessati negli esercizi! ...Prima di iniziare a praticare facevo anchio così...un giorno magari penserai anche tu di iscriverti in palestra! Ciao!!