WO B2 09/04/2010 Ore 18:30 - 19:45
Curl bilanciere piano RP (11-20) 19+N@50
Curl PinWheel Alternato SS Slow 20-40 30@23,5
Calf alla Leg Press DC 10-12 12@180
Stacco con Quadra Bar (10-20) 20@150 (leggero)
Leg Curl prono WM (20) 22+N@40
Front Squat SS 1x6-10 10@80
Leg Press Piedi Stretti WM (20) 20@110
Cardio Step 35 minuti

Integrazione: STOPPATA
Alimentazione (scarico) : Carbo 350 Pro 170 Fat 50

WO A 12/04/2010 Ore 18:00 - 19.30
Panca Inclinata Bilanciere RP (11-15) 10+5+N@80 N.E.
Chest Press WM (20) 23+N@80 N.E. S.U.L 2''
Military Press RP (11-20) 20@50 S.U.L 2''
Alzate Laterali con manubri WM (20) 20+MP@10 P.C.2''
French Press (15-30) 15+5(al petto)S.U.L@48 N.E.
Trazioni presa prona con sovraccarico RP (11-20) 21@bw+15 N.E. Stop Eccentrica 2''
Stacco Rumeno SS 1x6/9 - 1x9/12 8@150 10@140
Cardio Step 35 minuti

Integrazione: STOPPATA
Alimentazione (scarico) : Carbo 350 Pro 170 Fat 50