Consigli es spalle

[Wintel]

per le tirate posteriori intendi le scrollate dietro al culo?

[m47730]

Grazie a tutti dei consigli ora proverò le diverse varianti per capire con quale mi trovo meglio

[nosacciu]

dipende da quanto ti alleni se è da poco inizierei con shoulder press ed esercizi seguiti perchè lento dietro (che fra l'altro alla lunga distrugge gli extrarotatori) lento avanti e lento avanti/dietro con manubri si devono saper fare...

è difficile che trovi uno che te li sappia spiegare per bene sopratutto per quanto riguarda il lento avanti che tutti lasciano fare al multipower

se il tuo obiettivo è quello ancor prima di farlo seduto prova a farlo solo col bilancere in piedi devi fare una sorta di movimento ad arco devi tirare su fin sopra la testa e poi tirare verso dietro e contemporaneamente su sentendo una sorta di apertura all'altezza dei deltoidi es.

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(la O la rappresenta la testa dell'individuo e il corpo con i |, i | e \ laterali rappresentano invece il movimento del bilancere)
si scende quasi fino al petto poco poco più su
il movimento dovrebbe essere tipo così ma non è facile da fare

se sali invece come dicono in tanti

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l'ultima parte del movimento ti aiuti tanto con la parte alta del petto con il risultato che caricherai più peso ma non isolerai completamente la parte delle spalle

[SeNsHi]

lento avanti rigorosamente IN PIEDI
tirate allo sterno
stacchi!!!!!!!!!

[djdo]

lento avanti rigorosamente IN PIEDI

Puoi elaborare questa affermazione? Cosa c'è di diverso/sbagliato nel lento seduto? Grazie

P.S. Sti avatar uguali creano un attimo di smarrimento

[SeNsHi]

certo k posso ^_^
il lento va fatto in piedi, con contrazione dei glutei e antiversione del bacino affinchè il peso non venga scaricato sulla schiena (come accade nel farlo da seduto) ma sulle gambe

[SeNsHi]

certo k posso ^_^
il lento va fatto in piedi, con contrazione dei glutei e antiversione del bacino affinchè il peso non venga scaricato sulla schiena (come accade nel farlo da seduto) ma sulle gambe

[djdo]

Ah ok, capito. Quasi quasi il prossimo wo delle spalle vado di military visto che lo faccio seduto, giusto per sentire che differenze percepisco