Originariamente Scritto da
Paoloqwee
Innanzitutto, come dice la parola stessa, integratore è un prodotto che si
integra con la dieta che stai seguendo e che entra in gioco là dove non riesci ad assumere/produrre quelle sostanze utili per lo sviluppo fisico. Ciò significa che se nell'arco delle 24 ore riesci ad avere dai cibi solidi il giusto fabbisogno proteico derivante dal rapporto fra peso e altezza, non sarà necessario integrare proprio con nulla l'alimentazione.
In secondo luogo non è tanto la marca delle proteine che conta, bensì il tipo di proteine che compri, principalmente se esse sono a rapida assimilazione o a lenta assimilizione (e in questo casa varia temporalmente ila loro assunzione).
Per quanto riguarda i ramificati hanno un'azione energetica, anticatabolica, plastica (ricostruttiva muscolare o anabolica) e antifatica (utile negli allenamenti prolungati di aerobica). Andrebbero somministrati prima e dopo l'allenamento in base al rapporto 1g per ogni 10 kg corporei (da suddivere esattamente metà prima e metà dopo) . C'è da dire che se assumi già proteine in polvere dovrai ponderare il loro utilizzo, in quanto già contenute nelle prime.
Cerca fra i topic in rilievo e avrai molte dritte su tutto ciò che hai chiesto.
Posta ad ogni modo la tua dieta almeno potremo capire meglio di cosa hai bisogno
ciaoo
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