Io PERSONALMENTE ti consiglio:

Lento avanti in piedi/push press 5-7x4
Distensioni da seduto senza schienale 3x10-12
alzate frontali alla arnold 3x10-12
alzate laterali cavi 2x15

PEr il deltoide posteriore spaccati di rematore con bilancere/manubri nel giorno schiena e sei apposto