Consigli es spalle

[m47730]

emh sono un po' ignorante non so cosa siano le tirate posteriori e non trovo disegnini su google riesci a mettermene uno o conosci il nome inglese dell'es così provo a cercarlo all'inglese?

[Abbath]

Io PERSONALMENTE ti consiglio:

Lento avanti in piedi/push press 5-7x4
Distensioni da seduto senza schienale 3x10-12
alzate frontali alla arnold 3x10-12
alzate laterali cavi 2x15

PEr il deltoide posteriore spaccati di rematore con bilancere/manubri nel giorno schiena e sei apposto

[gael89]

prendi il bilanciere dietro la schiena presa prona, tiri su piegando i gomiti e adduci le scapole

[Wintel]

per le tirate posteriori intendi le scrollate dietro al culo?

[m47730]

Grazie a tutti dei consigli ora proverò le diverse varianti per capire con quale mi trovo meglio

[nosacciu]

dipende da quanto ti alleni se è da poco inizierei con shoulder press ed esercizi seguiti perchè lento dietro (che fra l'altro alla lunga distrugge gli extrarotatori) lento avanti e lento avanti/dietro con manubri si devono saper fare...

è difficile che trovi uno che te li sappia spiegare per bene sopratutto per quanto riguarda il lento avanti che tutti lasciano fare al multipower

se il tuo obiettivo è quello ancor prima di farlo seduto prova a farlo solo col bilancere in piedi devi fare una sorta di movimento ad arco devi tirare su fin sopra la testa e poi tirare verso dietro e contemporaneamente su sentendo una sorta di apertura all'altezza dei deltoidi es.

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(la O la rappresenta la testa dell'individuo e il corpo con i |, i | e \ laterali rappresentano invece il movimento del bilancere)
si scende quasi fino al petto poco poco più su
il movimento dovrebbe essere tipo così ma non è facile da fare

se sali invece come dicono in tanti

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l'ultima parte del movimento ti aiuti tanto con la parte alta del petto con il risultato che caricherai più peso ma non isolerai completamente la parte delle spalle

[SeNsHi]

lento avanti rigorosamente IN PIEDI
tirate allo sterno
stacchi!!!!!!!!!

[djdo]

lento avanti rigorosamente IN PIEDI

Puoi elaborare questa affermazione? Cosa c'è di diverso/sbagliato nel lento seduto? Grazie

P.S. Sti avatar uguali creano un attimo di smarrimento