FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[Wintel]

la smith machine e la pressa sono poche oliate

benvenuto nel club...ora capisci quando ti parlavo del mio squat alla smith machine?

[gael89]

HEHEHE hai ragione ma non mi lamento dai, come mi ha appena detto Nasty in privato: il peso non è fondamentale, è come lo usiamo. la massa si fa a tavola imho.

[gael89]

mercoledì 14-04

-trazioni 4x6/5/5/4@7,5/4/0/0 +slide alla lat 8@40 R90
-rematore manubrio 3x8@17,5 R60 aumentare a bestia
-lat supine 2x12@35 R60

-tirate posteriori 2x12@15 R45 tenere per miglioramento tecnica
-scrollate manubri 2x15@8 R45

-reverse crunch cavo basso 3x12@10 R30

durata wo: 45'

note: oggi ho imparato una cosa importantissima, mai fare un wo dopo il giorno leg a distanza di 12 ore, ero un po scarico.
tutto sommato però sono riuscito ad allenarmi, a mio modesto parere, bene. ottima contrazione nel rematore manubrio (negativa in 4secondi).
nelle trazioni proverò a farle tutte con bw, magari in 4x7-8 ma con tecnica perfetta, senza cheat e strizzando bene il dorso.
le spalle posteriori è la prima volta che le alleno con 2 es, belle toste, ma bisogna anche qui caricare di più e addurre bene le scapole che ancora non riesco a fare al 100%.

voto: 6+

[NastyChris]

noto con piacere che ormai procedi spedito da solo!
veramente ottimo!

secondo me i carichi li puoi tranquillamente aumentare

[cardi92]

gael come mai il braccio te lo misuri rilassato?

[gael89]

non lo so cardi, dovrei far le misure contraendo il muscolo?

[cardi92]

non vorrei dire una caz.zata..ma di solito si