Djdo does it better!

[gael89]

ottimo! bravo djdo! continua così

[djdo]

Grazie gael

WO del 13/04

Panca
1x5 @ 40kg
1x4 @ 50kg
1x3 @ 60kg
6x4 @ 72kg rest 2'30 Penultima serie chiusa con una tripla e ultima serie chiusa con una doppia. Tenere il peso.

Spinte manubri 30°
3x8-8-6 @ 22kg rest 1'30 Tenere.

Panca declinata
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
2x10-8 @ 50kg rest 1' Sprecato 2 serie a trovare il peso. Tenere il peso per sicurezza.

Croci ai cavi
2x12-10 @ 15kg rest 45'' Tenere.

Trazioni supine
5-4-4-4-3 (tot 20) @ BW rest 2' Ne ho addirittura fatte 5!! Son già pronto per il sovraccaricooo! A parte gli scherzi, veramente bene!

Curl manubri
4x8-8-8-7 @ 12kg rest 1' Distrutto dalle trazioni. Tenere.

Curl manubrio concentrato
2x12-10 @ 8kg rest 45'' Bicipiti ko.

Il leggero aumento dei kg alla panca e il fatto che non ero proprio al 100% ha proprio sballato tutto il resto... Le trazioni sempre meglio, sicuramente questi miglioramenti così netti son dovuti ad una mia sottovalutazione del mio potenziale che ad un effettivo miglioramento. Vedremo nelle prossime sessioni come andrà

[djdo]

Peso: 87,8kg (+0,5kg dall'inizio)

[NastyChris]

con immenso piacere noto che nelle trazioni stai riuscendo molto bene....detto fra amici, hai un bel coraggio a fare dopo le trazioni i bicipiti..... AUTOLESIONISTA

continua così djdo! DO IT BETTER THAN YESTERDAY

[gael89]

ottime le trazioni! la settimana prossima ne voglioo 6

[NastyChris]

eventualmente ti facciamo seguire dal Sergente Hartman in persona

[Wintel]

nooooo...altrimenti finisce come "Palla di Lardo" che si suicida in bagno....

[NastyChris]

ragazzi, provate ad avere nei vostri mp3, mentre vi allenate, gli insulti del Sergente Hartman........

....vi sfido a completare una ripetizione di qualunque esercizio