Ricordo una discussione nella sezione posedown.
Qeello che da maggiore circonferenza al braccio resta il tricipite perchè è quello "contratto" con il braccio a riposo, quindi quelli con la fissa della manica corta tirata dovrebbero puntare soprattuto sul tricipite.

Io resto dell'idea che lo "stimolo" di muscoli piccoli come il bicipite e il tricpite non richieda recuperi settimanali ma possa stare attorno ai 2 o 3 giorni.

Cioè se uno si allena 3 volte a settimana è probabile che solleciti i muscoli in questione almeno 2 o 3 volte di cui 1 con monoarticolari senza andare in sovrallenamento del muscolo in questione. In fondo se faccio petto e spalle faccio lavorare anche i tricipiti e non poco, e faccio lavorare i bicipiti con il dorso, se poi, come in genere, ci si mette un allenamento specifico unito (bic+tric) o separato, si arriva alla fine comunque a 2 o 3 sedute settimanali che coinvolgono le braccia.