Diario Nubret!

**Nubret** · 13-04-2010, 06:16 PM

ah! ok non credevo fosse un concentrato ecco perche pensavo fosse come il curl bilanciere in piedi.. e come ripetizioni? quella seguenza va bene

**NastyChris** · 13-04-2010, 06:23 PM

non è paragonabile al bilanciere libero: ragiona....nel curl col bilanciere le braccia hanno ambio margine per muoversi....infatti nelle ultime ripetizioni noterai che il gomito avanza sempre più in avanti.

nel curl alla panca Scott invece è SOLO bicipite: quindi lavori solo con il bicipite (ovviamente devi stare fermo col corpo).

per quanto riguarda serie e ripetizioni, puoi seguire lo stesso schema che si usa col petto....ovvero

curl bilanciere: bello pesante....del tipo 4x6 (esempio)
curl manubri: ripetizioni medie (8-10)
curl panca scott: qua puoi andare di pompaggio, quindi anche 12 ripetizioni....

...questo è un esempio

**Nubret** · 13-04-2010, 06:29 PM

perfetto.. provero questo..

**NastyChris** · 13-04-2010, 06:30 PM

ti ripeto: è un esempio...poi come sempre detto finora, tutto sta nel provare e scoprire qual'è la formula segreta per se stessi

**Nubret** · 13-04-2010, 06:32 PM

ok provero 4 x 6! vediamo poi sul centimetro..

**NastyChris** · 13-04-2010, 06:34 PM

ok

**Nubret** · 13-04-2010, 06:46 PM

queste sono le misure iniziali..

Petto 106 cm
Spalle 120 cm
fianchi 77 cm
braccia 37 cm
le gambe devo dirle per forza? ho vergogna! cmq 47 cm........

**NastyChris** · 13-04-2010, 06:52 PM

oltre a dire le misure, ti consiglio anche di postare le foto di te...così quando i frutti dell'allenamento li raccoglierai (perchè li raccoglierai) potrai anche ridere della tua condizione di partenza