Ti posto alcuni accorgimenti per correggere un pò la dieta per la massa.
Porta il latte a 300 ml, non 500 la bresaola la sostituisci con le proteine in polvere, al posto del pane ti mangi delle fette biscottate.
A metà mattina assieme al pane( 60 gr vanno bene aggiungi la fesa di tacchino o la bresaola 80/100 gr
a pranzo vai bene, ma elimina il frutto
metà pomeriggio 250 ml latte piu proteine in polvere sempre 30 gr più 400 gr frutta, sono all' incirca 2 mele...
Cena
250 gr carne/300 gr pesce + verdura
Prova un pò cosi, se ti va....