lunedi 12-4 (meno 13gg)


addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 120x2x2, 130x1x2, 125x2x2

squat 60x3, 100x3, 120x3, 140x3x2, 160x3x5(tutte con cinta)
come per la panca ho risentito un minimo del lavoro geared di sabato soprattuto in termini di velocità.
comunquesia su questi carichi 2 mesi fa questa velocità me la sognavo come quei sogni con tante ragazze...

2a panca 80x3, 100x3, 110x3x4

croci su piana kbx6x4

stretching

nota: inizia un minimo con il taglio del lavoro complessivo, per di più non ho fatto aggiuntine di qualsiasi sorta per la serie "niente stronz.ate"
nota2: al peso 106 e moneta