Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Oggi non avevo voglia di mettermi sotto ai carichi submassimali di squat, ho fatto più volume, ed è davvero andata benissimo. Mi ci andava!

Squat
5x5/6
162 172(5) 167 (6) 162(5) 152(6)
1xmax (12+1+1)
132 kg
un lavoro della madonna, contentissimo!
120/180''

Leg press 2" lock al petto TC
6x8
220 kg
60''

Bulgarian split squat
3x10
10 kg
60''

Leg curl + Stacchi GT
4x8+8
80 52/62 kg
60''

Leg curl standing
3x10xlato
25 kg
60''

Leg ext contr picco
3x12
70 60 50 kg
60''

Calf donkey r.p.
5x8+max+max
50 kg
60''

voto 9

ottimo, lavorare per un pò di tempo con grossi carichi mi ha fatto fare un bel salto di capacità di lavoro, per il prossimo programma vediamo di sfruttare tutto ciò!


ciao

[Teo86]

wo di oggi.

A torino alla fitness first di torino con matty. E' la prima volta che mi alleno con un ragazzo conosciuto tramite forum, è stata una bella esperienza. Ragazzo sveglio, simpatico, e ha una buona struttura fisica oltre all'altezza, ci staranno kg buoni li sopra, col tempo.
Lui ha fatto un pò di stacco sumo, squat e complementari per le gambe. L'ho seguito un pò e devo dire che di sumo già se la cava bene tecnicamente, di squat con qualche piccolo accorgimento siamo già a un buon parallelo senza mandare le ginocchia troppo avanti. Bravo.
Mi ha fatto piacere parlare del più e del meno dell'argomento "palestriero", forum, esercizi, diete, ecc... Lo ripeteremo più avanti il wo.

sopratutto adesso che mi ha visto, può dire in giro che sono secco e grassoccio

Parlando di ghisa, ho fatto un pò di petto ad alte ripetizioni per cambiare (e non solo panca come facevo ultimamente), tric, e spalle laterali alla veloce dato che con pasquetta in mezzo, posso recuperare con calma. Prossima settimana tocca fare un massimalino di panca

Panca
risc da 60 a 120 kg
1x3 ottime, veloci, tranquille
140 kg
9+1 7 5+1 4
130 kg
3@130 kg + 5 @ 100 kg (slide)
120''
ultime 3 serie con matty da spotter

Panca 45 manubri
5x8/10
30 36 40 40 30 kg
10 10 9 7 9+1
90''
60''

Tric al cavo alto unilat
4x10xlato
25 kg (mi pare...)
60''

French con bil dritto
3x10
60''
30 37 37 kg

Macchina tipo DIP (boh il nome)
5xmax
100 kg[max]
90''

macchina alzate laterali
5x8/10
50 60 70 70 60 kg
60''

voto 9, divertente. bel pump

interrotto lì perchè dovevo prendere il treno, anche se poi l'ho perso per 10 min e ho preso il 18.50
panino con 120 gr di crudo post-wo, che è sempre buono


ciao

[mmaattyy]

Ecco qui il novizio che ti è tanto grato per avergli insegnato stacco e squat

Ti ringrazio per tutti i complimenti che hai scritto qua sopra. Anche per me è stato un piacere. è molto divertente allenarsi in compagnia. Prossimo WO però spero di fare un pochino più bella figura



ps raga teo è immenso. Più di tutto mi ha stupito la schiena. Clavicole lunghissime per cui vi lascio immaginre che v-sahpe

[Teo86]

wo di oggi

sono incazzato da morire. Ho portato il cel, ma non mi sono accorto che appoggiando il cel di lato ha schiacciato il bottone fotocamera e si è invertita utilizzando quella interna, dio cane ho filmato la bottiglia d'acqua per 2 minuti. Ma **********. Avevo anche il cel per filmare a 640x480, che almeno è una ris decente (il mio fa 192x100qualcosa, che pena)

cmq altro wo eccellente di stacco

Stacco sumo
3x2
230 240 250 260 kg
2xmax
220 kg
5 3
1xmax 180 kg
7
180''

Trazioni larghe prone
4xmax
90''

Lat machine dietro
3x10
70 kg
60''

Pulley triangolo
3x10
80 kg
60''

Pull down cavi
3x15
30 kg
60''

Scrollate con manubri
4xmax
30 kg
60''

Polpacci macchina+in piedi
6x10+max
60''
120 kg [max]


voto 10


ormai volo, ottimo. peccato per il video... alla prossima


ciao

[Teo86]

rieccomi! (non mancavo a nessuno, giustamente)

ieri wo di petto spalle tric polp
domani stacco+squat dorso bic (ci metterò 2h almeno...). Andrò a sensazione, cmq 3 serie pesanti di stacco, 4/5 di squat, 3/4 di pressa e 2/3 leg curl, poi dorso e bic.

solo 2 wo perchè è un semi-scarico. Sono incasinato e questa è la sett giusta per farlo.
Lun faccio il max di panca, ieri non ero carichissimo non me la sentivo(anche se ci ho girato attorno per annusare lo stato). Poi posterò l'allenamento per le prossime 4 sett.


wo di ieri, cmq

Panca
3x2
142 152 162(1+1)
quasi una doppia, penso di averla circa... Lunedì vediamo che esce
2x6-8
137 kg
120''

Panca inclinata stretta slow
4x10
82 kg

croci con manubri
4x12
massima estensione, 18 kg
60''

Triceps extension
3x10
60 kg
60''

Push down ai cavi unilat
pumpx5 serie
30''

Lento con manubri no lock parte bassa del rom
3x8/10
30 kg
60''

Alzate front+lat+back
4x8+8+8
60''
10 kg

polpacci donkey
8x20
60''
30 kg

voto buono


ciao

[°°sOmOja°°]

mammamia che pesi sulla panca! bravo teo!
(secondo me anche la panca inclinata presa stretta 4x10 x 82kg dev'essere tosta)

[Teo86]

Viene fuori un rom pazzesco con le mie braccia spilungonesche() e l'inclinazione, poi fatta bene lenta rende.

[Yashiro]

Viene fuori un rom pazzesco con le mie braccia spilungonesche() e l'inclinazione, poi fatta bene lenta rende.

Massificante immagino, io la stretta la uso più che altro per l'esplosività con partenza dai pin e massima accelerazione. Inclinando o declinando quali sono le sensazioni?

[Teo86]

wo di oggi, a vc

Stacco sumo
2x2
240 250 kg
3x1
260 270 280 (Epic fail) kg
1x5
220 kg
180''

Squat
3x5
150 kg
120''
volevo caricare, ma il core mi diceva meglio di no...

Pressa
5xmax
260 kg[max]
90''

Leg extension
3x10
50 kg
60''

Leg curl
4x8
60 kg
60''

Lat machine triangolo
4x10
90 kg
60''

Lat presa neutra
3x12
70 kg
60''

Pull down cavi
2x20
20 kg
60''

Curl a martello
4x8
30 kg
60''

Polpacci macchina+in piedi
6x10+max
60''
120 kg [max]


voto ottimo

benissimo


A scanso di equivoci, è una settimana di scarico nel senso che mi alleno solo 2 volte, non che mi alleno leggero...

Ottimo lo stacco, questo è il vero massimale attuale. 280 non si sono mossi (per adesso, dai). Sono soddisfattissimo, il sumo con stance stretto è il mio stacco. Continuerò su questa linea, non ha senso cambiare adesso che ho risultati. Lo squat lo accantono come fondamentale e passo al front pesante (il back cmq lo tengo come complementare). La panca faccio 4 settimane 1xweek normalissime, poi penserò a cosa fare.

Sto sognando i 300 di stacco Raw, mi piacerebbe tra qualche anno, tempo e infortuni permettendo...

ciao

[Blackened]

carichi esagerati teo datti al pl porca miseria!!
per lo stacco non sò come lo fai ma ti dico già da ora che se sistemi la tecnica i 300 ce li hai in tasca!
complimenti davvero! ma davvero!

[Teo86]

per il sumo, penso onestamente di aver trovato il mio setting, altrimenti col cacchio che schioderei kg decenti. Ti ringrazio cmq dei complimenti black

Adesso si tratta di decidere come proseguire.

Per adesso mi faccio 4 sett a ripetizioni piu' alte (relativamente) per staccare un pò, poi vediamo come proseguire a inizio maggio

[Teo86]

allora, come butto giu un prog non dettagliato per le prox 4 sett. il 22 ho l'ultimo esame (ne avrò poi un mezzo a luglio, la parte teorica di uno metà teoria metà prog, quindi nulla di che), poi ho da finire 2 progetti e iniziare la tesi (il 14 ho l'incontro)
insomma non voglio avere cazzi nella testa, vado in pale con una linea guida e spingo al massimo. Appena mi libero un pò (tipo metà maggio), mi organizzo per bene

A
panca 2/3 singole +3x5/6
panca 30 / declinata manubri 4x8/10 90''
croci man pump
curl in piedi man 4x6/8
curl a martello pump
Polpacci pressa 6x6/8+in piedi

B
front squat 5x6/8 120''
back squat 3x8 90''
pressa 3x10 60''
leg curl 4x8 60''
addome alte rep

C
lento dietro 4x8/10 90''
lento arnold 3x8/10 60''
alzate lat 3x12 60''
alzate front 3x12 60''
French press 4x8/10 60''
Dip 4x12 60''
cavi con corda pump
polpacci donkey 8x20 30''

D
stacco 4/5x4 a salire 180''
Lat avanti 4x8/10 60''
Lat dietro 4x8/10 60''
Lat triangolo 3x15 60''
Pulley 2x10 60''
Scrollate 5x10 60''
Addome basse rep

[Teo86]

oggi primo wo
petto ancora coricato da mercoledì scorso (ottimo quindi!), ci sono andato leggermente più leggero in panca piana (nei complementari no!).

panca
2x1
152 157 kg
buone, non brillanti i 157, ma prevedibile
3x5
142 kg
non male
120''

panca 30 manubri
4x8/10
90''
52 52 45 kg
niente male

panca declinata manubri
3x15
60''
36 kg

croci
pump con 18 kg
30''

curl in piedi martello
4x8
30 kg

curl bil in piedi slow
4x10
32 kg
60''

Polpacci pressa
6x6/8+in piedi
220 kg
60''

voto 9

gran pump!

a domani

[Teo86]

wo di ieri, posto oggi causa "eccesso" di tempo libero... (). Cmq non mi lamento, finchè mi alleno è tutto ok

front squat
5x6/8
102 112 117 122 122 kg
120''
fatica a tenere su i 122, cmq niente male, devo riabituarmi

back squat
3x8
122 132 132 132
90''
morto alla fine, carichi non pesanti ma mamma mia dopo il front

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 140 kg
60''

leg curl
4x8
80 kg
60''

addome alte rep con 2 esercizi, decompressione e casa

voto 8...

niente male, vediamo di riprendere bene con il front che è ora...

ciao

[Yashiro]

Come lo tieni il front? Braccia incrociate o WL style?