mi pare che gael ti abbia dato un corposo quanto buono elenco.

se vuoi approfondire quale esercizio vada prima, poi dopo e poi per ultimo....basta semplicemente informarsi.

sul forum ci sono diversi thread che analizzano gli esercizi e come impostarli.

se poi vuoi una idea più chiara sull'ordine, puoi fare un giro fra i diari di allenamento.