Consigli es spalle

[NastyChris]

mi pare che gael ti abbia dato un corposo quanto buono elenco.

se vuoi approfondire quale esercizio vada prima, poi dopo e poi per ultimo....basta semplicemente informarsi.

sul forum ci sono diversi thread che analizzano gli esercizi e come impostarli.

se poi vuoi una idea più chiara sull'ordine, puoi fare un giro fra i diari di allenamento.

[gael89]

ho dimenticato le scrollate

guarda i diari per gli abbinamenti poi chiedi

[m47730]

mi sono informato un po' provo a postarvi quello che farei poi mi date le vostre opinioni:
- lento avanti o lento dietro (sono indeciso anche se farli da seduti o da in piedi)
-lento arnold
-alzate laterali
-alzate a 90°

[gael89]

lento avanti a me l'hanno sempre consigliato seduto, poi vedi tu
arnold? fai già le spinte con il lento avanti. ottime le altre scelte
ti dò buoni feedback con le tirate posteriori: brutali ma terribilmente efficaci

[m47730]

emh sono un po' ignorante non so cosa siano le tirate posteriori e non trovo disegnini su google riesci a mettermene uno o conosci il nome inglese dell'es così provo a cercarlo all'inglese?

[Abbath]

Io PERSONALMENTE ti consiglio:

Lento avanti in piedi/push press 5-7x4
Distensioni da seduto senza schienale 3x10-12
alzate frontali alla arnold 3x10-12
alzate laterali cavi 2x15

PEr il deltoide posteriore spaccati di rematore con bilancere/manubri nel giorno schiena e sei apposto

[gael89]

prendi il bilanciere dietro la schiena presa prona, tiri su piegando i gomiti e adduci le scapole

[Wintel]

per le tirate posteriori intendi le scrollate dietro al culo?