FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

**NastyChris** · 12-04-2010, 03:51 PM

vabbè ragazzi tranquilli: è in una palestra nuova, e credo sia normale che la prima settimana sia un pò di ''stallo''.

io ritengo che il vero gael che pompa come i dannati lo avremo da lunedì prossimo.

adesso giustamente prende confidenza con i carichi: è degno di nota il fatto che ha segnalato che li aumenterà

**gael89** · 13-04-2010, 12:03 AM

grazie Nasty! più che altro sono esercizi che non faccio da tanto! anzi molti sono nuovi...
dopo quasi 2 mesi di panca, squat e poco altro è dura passare ad esercizi con 1' di recupero.
da lunedì prossimo si incomincia seriamente

**gael89** · 13-04-2010, 02:10 PM

azzz..stamattina non sono riuscito ad allenarmi.
finisco alle 20.00 di lavorare, provo ad andarci stasera.

oggi alleno le gambe: quod+femo.

**NastyChris** · 13-04-2010, 03:12 PM

allenarsi la sera?
mmm..........brutto affare.

temo che avrai la palestra strapiena!!!

**djdo** · 13-04-2010, 05:33 PM

Se è come la mia ci saran 3 gatti

**gael89** · 13-04-2010, 10:46 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

allenarsi la sera?
mmm..........brutto affare.

temo che avrai la palestra strapiena!!!

eravamo in 3, 1faceva cardio, uno panca e io facevo gambe

ora posto allenamento e bodycomp

**gael89** · 13-04-2010, 10:53 PM

martedì 13/04

-squat s.m.attg 3/8/8/10@72/52/52/42 R90 diminuire la prima, aumentare le altre
-pressa 3x8@110 R60 profondità massima (ho evitato il crampo per un pelo)
-leg extension 2x15@35 R60 aumentare

-RDL saltato (non lo so fare, non sento isolare il femo)
-leg curl sdraiato 4x6-8@35 R90 aumentare
-leg curl in piedi 3x8@10 no rest

-5' cyclet defaticamento + strech

durata wo: 65'

note: oggi ho scoperto che sono uno che preferisce abbassare il carico per migliorare la tecnica, vi giuro che lo squat attg e la pressa profondissima sono il top per le gambe (almeno per le mie si), potevo aumentare la pressa. ho già i doms, spero sia un bel segno.

**gael89** · 13-04-2010, 10:53 PM

oggi prima di iniziare ho fatto il bodycomp: ottime notizie
mi ha detto che da quando mi alleno a casa ho preso 3chili di muscolo puliti.

peso: 62--->67-8
bf: 10,09

misure a riposo:
braccio: 29 (+2,5cm)
vita: 78 (+5cm)
coscia rad. 55 (+4cm)
coscia 50,50 (+2cm)

muscolo su massa grassa: 54,06 % (+4,7)
metabolismo basale: 1738 kcal/giorno