FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[djdo]

Grande gael Buon nuovo diario

Riguardo l'alimentazione l'unica cosa che non mi sconfinfera (wtf?) sono quei 100g di pane integrale la sera...

Per l'allenamento io starei sulle 10 reps per l'hammer curl e 12-15 reps per il concentrato ai cavi

[gael89]

se in massa l'addome si vede, e anche abbastanza scolpito.....beh....o qualcosa non va o si ha la fortuna di ingrossare ma definiti!

si ma devi pensare che 5mesi fa non mangiavo così, mangiavo mac, burgy, pizza tutte le sere , quindi ora mi stò "asciugando" dai grassi che avevo ingerito.

Grande gael Buon nuovo diario

Riguardo l'alimentazione l'unica cosa che non mi sconfinfera (wtf?) sono quei 100g di pane integrale la sera...

Per l'allenamento io starei sulle 10 reps per l'hammer curl e 12-15 reps per il concentrato ai cavi

ora posto il wo

[gael89]

lunedì 12/04

-Panca manubri 30° 3x8@17,5/17,5 (ultima serie 20/20) R90'' aumentare
-Chest press con pausa in powerstrech 2'' 3x8@35 R60'' aumentare
-Croci 30° 3x12-15@6/6 R60'' aumentare

-Curl bb presa spalle 2x6@25-30 R90 aumentare
-Hammer curl 2x10@10/10 R60'' tenere
-Curl cavo basso sbarra 2x15@20 R45'' aumentare

-Abs machine 4x15@40-45 R30'' aumentare
-Abs parallele 2x15@7,5 R30'' tenere

Durata wo: 40' compreso riscaldamento e streching

Note:
panca manubri 30° devo rientrare nelle 6reps--> caricare a bestia!
pump nelle braccia mai sentito prima, ottimo.
eravamo in 6 tra cui 2 donne che facevano cardio, macchine e attrezzi
sempre liberi di mattina, straottimo!
voto:7+

[gael89]

azzz finita la carne.

oggi vado di salmone (200g, spero che vada bene lo stesso), lo metto nel riso come condimento.

[djdo]

Sei partito molto basso coi pesi, pensavo osassi un pò di più

Secondo me ci sta pure un 22-24kg alle spinte 30° e un 9-10kg alle croci Consiglio: se riesci le croci falle ai cavi, io mi trovo meglio.

[gael89]

Sei partito molto basso coi pesi, pensavo osassi un pò di più

eh si! tanto aumenterò tutto, soprattutto il volume.

Secondo me ci sta pure un 22-24kg alle spinte 30° e un 9-10kg alle croci Consiglio: se riesci le croci falle ai cavi, io mi trovo meglio.

si un 22,5 sicuro, ma tempo al tempo nelle croci vediamo se arrivo a 15 con 8 poi vedo. i cavi li metto fra 3settimane, forse x-over.

[djdo]

Sì sì non era per metterti fretta, per carità Era solo un consiglio.

Comunque nelle croci tieni le reps da 12 a 15 quindi anche farne 12 con 9kg sarebbe uguale no? Forse anche meglio

[gael89]

ho messo i valori dei macro nella dieta: pag2

[NastyChris]

vabbè ragazzi tranquilli: è in una palestra nuova, e credo sia normale che la prima settimana sia un pò di ''stallo''.

io ritengo che il vero gael che pompa come i dannati lo avremo da lunedì prossimo.

adesso giustamente prende confidenza con i carichi: è degno di nota il fatto che ha segnalato che li aumenterà

[gael89]

grazie Nasty! più che altro sono esercizi che non faccio da tanto! anzi molti sono nuovi...
dopo quasi 2 mesi di panca, squat e poco altro è dura passare ad esercizi con 1' di recupero.
da lunedì prossimo si incomincia seriamente

[gael89]

azzz..stamattina non sono riuscito ad allenarmi.
finisco alle 20.00 di lavorare, provo ad andarci stasera.

oggi alleno le gambe: quod+femo.

[NastyChris]

allenarsi la sera?
mmm..........brutto affare.

temo che avrai la palestra strapiena!!!