Spetsnaz

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sabato 10

addome alla sbarra
superman
torsioni e flessioni del busto
torsioni a terra

dal colonnello sabato bisognava prendere il numerino per i test materiali
mi ci sono volute piu di 3 ore per squat e panca, ma è stato davvero un piacere

squat raw 60x5, 100x4, 130x3, 150x2, 170x1
geared 200, 220 mai successo ma causa minchi@.@ tecnica madornale sono rimasto giu.
va be può capitare, però visto che sarebbe l'entrata meglio se non capita in gara; sarebbe tutto un altro paio di maniche se succedesse in 3a provando qualcosina di grosso
rifo i 220 volano
235 (pb) ok 235 di nuovo ok anzi meglio di quelli di prima

panca 60x5, 80x4, 100x3, 120x2, 130x1
maglia: board media 150, board bassa 160 dalle tavolette il bilancere sembra collegato allo shuttle, ma come dice il colonnello "con le tavolette sono forti tutti"
170 molto bene
180 ok al limite leggermente incerto in chiusura (direi che è una fotocopia dell'alzata a rosignano), 180 di nuovo e come per lo squat meglio della prima

sono molto molto soddisfatto adesso non resta (ed è il piu difficile) che rifare tutto uguale in pedana

guardo l'ora e scopro che sono quasi le 15 (ero uscito di casa appena dopo le 11) direi che il resto dell'allenamento è tagliabile
4 serie di parallele a vuoto e via

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lunedi 12-4 (meno 13gg)


addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 120x2x2, 130x1x2, 125x2x2

squat 60x3, 100x3, 120x3, 140x3x2, 160x3x5(tutte con cinta)
come per la panca ho risentito un minimo del lavoro geared di sabato soprattuto in termini di velocità.
comunquesia su questi carichi 2 mesi fa questa velocità me la sognavo come quei sogni con tante ragazze...

2a panca 80x3, 100x3, 110x3x4

croci su piana kbx6x4

stretching

nota: inizia un minimo con il taglio del lavoro complessivo, per di più non ho fatto aggiuntine di qualsiasi sorta per la serie "niente stronz.ate"
nota2: al peso 106 e moneta

[marcoevfurn]

Gli ultimi giorni scriverai anche i minuti?

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ciao marco sono tentato dal farlo ma il countdown lo scrivo solo di lunedi
finirei con il sembrare un ragazzino tedesco di 17 anni che conta i giorni che mancano per andare nei sexybar

martedi 13-4

addome alla sbarra
superman
torsioni e flessioni del busto
torsioni a terra

stacco 70x5, 110x3, 140x3x2, 160x3x2, 170x2x4
buone, ho un minimo di blocco a livello subconscio che mi rallenta di uno zic nel cercare con rabbia la chiusura, in pedana con l'ignoranza a 1000 dovrebbe sparire.
molto molto buono invece che le ripetizioni iniziano a piacermi qualitativamente
il parametro che uso è la sensazione di "movimento corto" piu ho l'impressione che il rom sia ridotto, piu vuol dire che postura adduzione iperestensione e soprattutto uso delle gambe vanno nella direzione giusta
chi tira sumo penso mi capisca

panca anzi panchetta 60x3, 80x3, 100x3x2, 110x2x5

braccia 6x4

iperestensioni 6x4 fatte piu che altro per distendere il rachide

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giovedi 15

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 120x2x5

squat 60x3, 100x3, 120x3x2, 140x2x4
sebbene i kg fossero pochi mi sento molto soddisfatto dell'esecuzione
la prima serie un pò così così è stata la scintilla, corretta qualche sbavatura poi la spinta è diventata davvero facile (tipo da guardare 2 volte se avevo caricato i kg giusti)

GM 50x5x5

2a panca 80x3, 100x3, 110x2x5

girate 60x2x5

stretching

note: se non ho guardato male al da farsi è stata l'ultima seduta con la doppia panca

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venerdi 16

addome alla sbarra
superman
torsioni e flessioni del busto
torsioni a terra

panca 60x3, 80x3, 100x3x5

stacco 70x3, 110x3, 130x3, 150x2x5

stretching

allenamento spostato al venerdi e ridotto a zero complementari visto che c'erano ospiti prima ad allenarsi e poi a cena
e si finisce con il fare un sacco di casino (nel'accezione divertente) ma poco poco lavoro allenante
la parte piu dura sono stati il 4x1 di grappa e il 3x1 di whisky nel dopocena (la salvezza furono i minibicchierini altrimenti striscerei ancora per terra adesso)

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lunedi 19 (meno poco )

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto
come sempre tutto 3 serie

squat 60x3x2, 100x3, 130x3x2, 150x2x5
erano mesi e mesi, test geared a parte, che non facevo lo squat come primo esercizio di giornata
forse ancora un po freddo all'inizio nonostante riscaldamento ed esercizi il core
finale in crescendo.

panca 60x3, 80x3, 100x3, 115x2x2, 125x1x3
bene lavoro incentrato alla traettoria pensando di essere già geared

croci su piana kbx6x4 senza il solito mostruoso lavoro di panca mi sembravano un esercizietto di riscaldamento

GM 50x4x4 leggero leggero

iper 4x4 tutto incentrato sul lavoro di allungamento