FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[cardi92]

gael come ti vedi per la bf% crescendo di 0,7kg al mese?

te lo chiedo perchè ad esempio io 0,7kg li cresco in una settimana (+ o meno ultimamente)..non so perchè ma allo specchio , la bf% mi sembra invariata..boo

[gael89]

lio allo specchio mi vedo molto meglio, addome piano piano si incomincia a scolpire
domani se c'è il tipo mi faccio misurare tutto, compreso bf.

[NastyChris]

se in massa l'addome si vede, e anche abbastanza scolpito.....beh....o qualcosa non va o si ha la fortuna di ingrossare ma definiti!

[djdo]

Grande gael Buon nuovo diario

Riguardo l'alimentazione l'unica cosa che non mi sconfinfera (wtf?) sono quei 100g di pane integrale la sera...

Per l'allenamento io starei sulle 10 reps per l'hammer curl e 12-15 reps per il concentrato ai cavi

[gael89]

se in massa l'addome si vede, e anche abbastanza scolpito.....beh....o qualcosa non va o si ha la fortuna di ingrossare ma definiti!

si ma devi pensare che 5mesi fa non mangiavo così, mangiavo mac, burgy, pizza tutte le sere , quindi ora mi stò "asciugando" dai grassi che avevo ingerito.

Grande gael Buon nuovo diario

Riguardo l'alimentazione l'unica cosa che non mi sconfinfera (wtf?) sono quei 100g di pane integrale la sera...

Per l'allenamento io starei sulle 10 reps per l'hammer curl e 12-15 reps per il concentrato ai cavi

ora posto il wo

[gael89]

lunedì 12/04

-Panca manubri 30° 3x8@17,5/17,5 (ultima serie 20/20) R90'' aumentare
-Chest press con pausa in powerstrech 2'' 3x8@35 R60'' aumentare
-Croci 30° 3x12-15@6/6 R60'' aumentare

-Curl bb presa spalle 2x6@25-30 R90 aumentare
-Hammer curl 2x10@10/10 R60'' tenere
-Curl cavo basso sbarra 2x15@20 R45'' aumentare

-Abs machine 4x15@40-45 R30'' aumentare
-Abs parallele 2x15@7,5 R30'' tenere

Durata wo: 40' compreso riscaldamento e streching

Note:
panca manubri 30° devo rientrare nelle 6reps--> caricare a bestia!
pump nelle braccia mai sentito prima, ottimo.
eravamo in 6 tra cui 2 donne che facevano cardio, macchine e attrezzi
sempre liberi di mattina, straottimo!
voto:7+

[gael89]

azzz finita la carne.

oggi vado di salmone (200g, spero che vada bene lo stesso), lo metto nel riso come condimento.

[gael89]

ho messo i valori dei macro nella dieta: pag2

[NastyChris]

vabbè ragazzi tranquilli: è in una palestra nuova, e credo sia normale che la prima settimana sia un pò di ''stallo''.

io ritengo che il vero gael che pompa come i dannati lo avremo da lunedì prossimo.

adesso giustamente prende confidenza con i carichi: è degno di nota il fatto che ha segnalato che li aumenterà