FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

Ringrazio Carnera per avermi insegnato ad impostare una dieta e per le dritte sul bb.

stò sulle 3000 kcal/di (spero di ricordarmi bene)
i macro li ho a casa e li posto domani.

i valori saranno in questo ordine: es. riso 100/120 (100g giorno allenamento/120 giorno rest)

-colazione 9.00-9.30 (pre wo)
1mela..... 0 0 15
pan bauletto 5 fette.... 10 5 55
whey 30g 24.... 1 1,2
marmellata 5/3 cucchiai ....0 0 25/15

-pranzo 12.30-13.00 (post wo)
riso 5' 150/120g ....11/9 1,7/1,5 120/93
petto di pollo/tacchino 200g .....46,5 1,5 0
evo 0/10g.... 0 0/10 0

-spuntino 16.00-16.30
pan bauletto integrale 4 fette .....9 5 37
cotto 80g ... 18 7 0
evo 5/15g.... 0 5/15 0
1mela.... 0 0 15

-cena 19.30-20.00
petto di pollo/tacchino 220g... 51 2 0
pan bauletto integrale 4fette ... 10 4 36
verdura a volontà
4 noci ...6 10 0
evo 7-8g... 0 7 0

-pre nanna 23.00
parmigiano 30g.... 10 9,5 1


TOT 195/188 52/65 305/256



1cheat meal a settimana bello pesante: es. 2fiorentine enormi con 2porzioni di patate al forno.
gli alimenti li cambio spesso, noci con mandorle-burro arachidi-etc /carne con pesce/verdura sempre/ frutta etc

[NastyChris]

noto con piacere che il tutto è ben calcolato...ottimo!

[cardi92]

sembra ben bilanciata!
a quante pro stai?

[gael89]

se volete darmi consigli non ci sono problemi ma valutate prima l'attrezzatura:

-manubri da 1 a 50kili
-bilancieri da 220cm
-bilanciere ez
-ghisa non molta, per ora va bene, fra qualche anno vediamo
-panchette inclinabili ma non reclinabili
-smith machine, non c'è il power rack (QUINDI NON CHIEDETEMI PERCHE' NON FACCIO SQUAT LIBERO)
-macchine (tutte panatta): peck deck,lat machine,cavi alti/bassi,crossover,pulley,rowing machine,pressa 45°,leg curl singolo/sdraiato,sitting calf,standing calf,stazione multi cavi (tripcipiti inside),culo machine,chest press,shulder press,apri/chiudi gambe,cyclet/tapitulan/step/cyclet orrizzontale,parallele+sbarra trazioni,postazione trazioni strette+larghe,panche abs,sacco e altri che non ricordo.

difetti:
non si può portare l'acqua dentro la gym, la lasci nel corridoio. mha..
non ci si può allenare a petto nudo
c'è uno che non si lava mai, ma si allena di pomeriggio per fortuna!
PT, nonche propietario è stato campione wabba: ma fa schede uguali per tutti.(però mi racconta retroscene sulle gare molto interessanti)
domenica è chiusa e durante la settimana chiude presto.

in conclusione: palestra commerciale, poco affolata, materiale indispensabile ma manca il rack-->chi si accontenta cresce.

[NastyChris]

-manubri da 1 a 50kili
-bilancieri da 220cm
-bilanciere ez
-ghisa non molta, per ora va bene
-panchette inclinabili ma non reclinabili
-smith machine, non c'è il power rack (QUINDI NON CHIEDETEMI PERCHE' NON FACCIO SQUAT LIBERO)
-macchine varie
beh dai va bene, anzi....me gusta

difetti:
non si può portare l'acqua dentro la gym, la lasci nel corridoio. mha..MAH DAVVERO
non ci si può allenare a petto nudo mi dispiace gael, dovrai rinunciare ai tuoi video hardcore
c'è uno che non si lava mai, ma si allena di pomeriggio per foruna!ahahahahah
PT, nonche propietario è stato campione wabba: ma fa schede uguali per tutti.non è un vantaggio
domenica è chiusa e chiude presto.che orari?

[gael89]

sono convinto che per la massa sia molto meglio lo squat attg, quindi front squat attg alla smith machine sia ok!

durante la settimana chiude alle 9!

[NastyChris]

sono d'accordo anch'io....

...comunque dai, è sempre una gym....purtroppo è commerciale ormai