di norma dovresti arrivare al cedimento concentrico nell'ultima serie.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
di norma dovresti arrivare al cedimento concentrico nell'ultima serie.
Principiante
In Warm-Up
ok..come detto su per la panca ho bisogno dello skipper nel ultima serie ultima rep...per squat e stacco non sono ancora arrivato...tieni conto che su stacco sono a 100 kg su squat 95kg...come gia detto il mio obiettivo è 120 squat 140 stacco 70 panca almeno fino a fine ciclo ipertrofia....poi come gia detto 2 mesi di definizione 10 giorni di pausa una settimana di ful body con fondamentali poi ciclo russo per la forza.. poi riprendo dal ibrido e cosi via fino all altra definizione ...un altra cosa ....le pause in ipertrofia come le tengo???
io ho pensato 3 min per i fondamentali 2 per i complementari...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
cos'è lo skipper?
Principiante
In Warm-Up
l'auitante
Mr Olympia
Ciclo di Forza
l'aiutante si chiama SPOTTER e non skipper.
Principiante
In Warm-Up
...sisisi me so confuso.....cmq volevo dire quello...ma apparte l'errore ....per il resto della farse ..qualche considerazione?
Principiante
In Warm-Up
oggi primo giorno di ipertrofia...la scheda e abbastanza entusiasmante...come al solito altri 2 kg su panca piana 5x5 e siamo a 64 credo che l'obittivo dei 70 kg sia ormai una meta sicura
unica cosa ho diminuito di molto i carichi delle croci per curare la tecnica con 8 kg per manubrio ...in precedenza facevo il doppio...
la panca reclinata ho caricato come prima prova 12 kg per manubrio
lento avanti 30 kg
tirate al mento 30 kg
piana stretta 40 kg
pushdown ai cavi presa supina 10 kg...(qui potevo fare moltooo meglio,l'ho sentito un po poco)
chiaramente i carichi dei complementari sono in fase di test carichero regolarmente settimana per settimana
la tecnica la solita : stesso peso per tutte le serie e rep
qualche commento?
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri