Il fatto è che non seguo una dieta , e volevo un tuo conseglio per togliere questa pancia. Che dieta devo programmarmi? Ricca di pro o carbo... una dieta dimagrante.... di massa ? Su quale dieta mi devo basare?
Grazie
Principiante
Il fatto è che non seguo una dieta , e volevo un tuo conseglio per togliere questa pancia. Che dieta devo programmarmi? Ricca di pro o carbo... una dieta dimagrante.... di massa ? Su quale dieta mi devo basare?
Grazie
Sergio Oliva
In Pre Gara
ok, non hai dieta.
ma almeno scrivi una tua giornata tipo (alimentare, si intende).
per capire cosa mangi e cosa hai mangiato fin'ora.
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Principiante
Non faccio colazione,
A pranzo un piatto abbondante di pasta col pomodoro + 1 frutta
per spuntino pomeridiano un panino con crudo
la sera carne o salsiccia e a delle volte di nuovo la pasta
Mr Olympia
Ciclo di Forza
pasti principali: colazione, pranzo e cena; aggiungi due spuntini, per un totale di cinque pasti al giorno. Nei pasti principali inserisci sempre una fonte proteica. Nella cena mantieniti basso con i carboidrati.
Principiante
il mio fabbisogno è di 3000 kcal non è troppo
Sergio Oliva
In Pre Gara
se procederai con la definizione, avrai un piano alimentare anche inferiore a 3000kcal
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Principiante
quindi come ho capito devo fare una dieta di definizione
Principiante
il mio fabbisogno giornaliero senza attività e di 1650 kcal.Allora a quanto dovrei portarlo?
Principiante
e come colazione mi hanno detto 700kcal.come le raggiungo?
Sergio Oliva
In Pre Gara
non ragionare a kcal....ma ragiona con alimenti.
mi spiego meglio: una volta determinato quanti carbo, quante pro e quanti grassi dovrai assumere....stillerai la tua colazione in base a quello.
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Sergio Oliva
In Pre Gara
Non faccio colazione
male
A pranzo un piatto abbondante di pasta col pomodoro + 1 frutta
non bene
per spuntino pomeridiano un panino con crudo
può andare bene
la sera carne o salsiccia e a delle volte di nuovo la pasta
non bene
Allora, come hai notato devi necessariamente fare colazione...è uno dei 3 pasti fondamentali della giornata (e, a mio parere, il più importante).
poi vedremo cosa dovrai mangiare.
Sin da quando ti svegli (e fai colazione) all'orario di pranzo, il tuo metabolismo deve essere riattivato...e quindi devi inserire uno spuntino.
Il pranzo è un pasto decisamente fondamentale nella giornata, e quindi sarà bello 'pieno'...nel senso che saranno presenti tutte le sostanze di cui hai bisogno: proteine, carbo, grassi, verdure, ecc....
il pomeriggio è lo stesso discorso della mattina: ci vuole uno spuntino
La cena è l'ultimo dei pasti fondamentali, e quindi va trattato come tale...successivamente però faremo un discorso un pò a parte quando stilleremo cosa dovrai mangiare.
All'occorrenza, e te lo consiglio, puoi inserire uno spuntino prima di andare a dormire.
RICAPITOLANDO, dovrai avere nel corso della giornata almeno 5 pasti (meglio 6)
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