Consiglio dieta

[paolovaccaro]

penso pancia vita mettere un po di addominali. Che tipo di dieta dovrei fare massa , dimagrimento, e soprattutto a 31 anni è possibili farmi un bel fisico asciutto?

[NastyChris]

i fisici asciutti si fanno anche a 50 anni: volere e potere.

ora, dopo la tua analisi, il tuo giudizio è snellire la pancia e i fianchi (mettere su la famosa 'tartaruga').

per fare ciò il percorso da seguire è quello della definizione...

...ora, il prossimo passo sarà quello di postare la tua alimentazione.

scrivi qui la tua alimentazione che stai seguendo...una giornata tipo.

insieme la visioneremo

[paolovaccaro]

Il fatto è che non seguo una dieta , e volevo un tuo conseglio per togliere questa pancia. Che dieta devo programmarmi? Ricca di pro o carbo... una dieta dimagrante.... di massa ? Su quale dieta mi devo basare?
Grazie

[NastyChris]

ok, non hai dieta.

ma almeno scrivi una tua giornata tipo (alimentare, si intende).

per capire cosa mangi e cosa hai mangiato fin'ora.

[paolovaccaro]

Non faccio colazione,
A pranzo un piatto abbondante di pasta col pomodoro + 1 frutta
per spuntino pomeridiano un panino con crudo
la sera carne o salsiccia e a delle volte di nuovo la pasta

[Wintel]

pasti principali: colazione, pranzo e cena; aggiungi due spuntini, per un totale di cinque pasti al giorno. Nei pasti principali inserisci sempre una fonte proteica. Nella cena mantieniti basso con i carboidrati.

[paolovaccaro]

il mio fabbisogno è di 3000 kcal non è troppo

[NastyChris]

Non faccio colazione
male

A pranzo un piatto abbondante di pasta col pomodoro + 1 frutta
non bene

per spuntino pomeridiano un panino con crudo
può andare bene

la sera carne o salsiccia e a delle volte di nuovo la pasta
non bene

Allora, come hai notato devi necessariamente fare colazione...è uno dei 3 pasti fondamentali della giornata (e, a mio parere, il più importante).
poi vedremo cosa dovrai mangiare.

Sin da quando ti svegli (e fai colazione) all'orario di pranzo, il tuo metabolismo deve essere riattivato...e quindi devi inserire uno spuntino.

Il pranzo è un pasto decisamente fondamentale nella giornata, e quindi sarà bello 'pieno'...nel senso che saranno presenti tutte le sostanze di cui hai bisogno: proteine, carbo, grassi, verdure, ecc....

il pomeriggio è lo stesso discorso della mattina: ci vuole uno spuntino

La cena è l'ultimo dei pasti fondamentali, e quindi va trattato come tale...successivamente però faremo un discorso un pò a parte quando stilleremo cosa dovrai mangiare.

All'occorrenza, e te lo consiglio, puoi inserire uno spuntino prima di andare a dormire.

RICAPITOLANDO, dovrai avere nel corso della giornata almeno 5 pasti (meglio 6)