Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Alla fine non era niente di grave.....dovrei fare più attenzione quando dormo, perchè ho il brutto vizio di poggiare la testa sulla spalla e infatti stamane appena alzato avevo un leggero fastidio, ma niente di grave

[Nemintek]

Ieri ho provato a fare un wo di spinta, allenato petto e spalle.

Panca inclinata manubri
3x10 @32kg

Panca piana smith
3x10 @70kg

Pectoral
3x12 @40kg

Military
3x8 @50kg

Alzate laterali
3x12 @10kg

Tirate al petto presa larga
3x8 @30kg

Ho lavorato un pò a buffer senza voler esagerare, la ormai EX contrattura non mi ha dato nessun fastidio, ma meglio essere sempre un pò prudenti!

Da lunedì si ricomincia a fare sul serio!

[Nemintek]

Si riprende la programmazione proprio nel giorno di pasquetta!

Panca inclinata smith
1x9 @86kg, pochi ho enfatizzato le negative
1x7 + 2 forzate @90kg

Panca inclinta manubri
1x9 @30kg
1x8 + 2 forzate @28kg

Chest press
1x12 @50kg

Fst-7 Xover
7x12 @20kg

Push down corda
1x11 @20kg, aumentare
1x8 + 2 forzate @25kg

Estensioni dietro la testa con corda
2x12 @30kg, negativa lenta

Reverse push down unilaterale no rest
2x12 @5kg, PC 1''

Non vedevo l'ora di ricominciare a fare sul serio! La contrattura oramai è passata e non ho accusato nessun fastidio...vediamo di riprendere a pieno regime, anche perchè tra una cosa e l'altra negli ultimi giorni non sono riuscito a stare appresso alla dieta più di tanto e sta cosa mi fa girare un pò le palle...ma vabbè vediamo di rimediare da oggi!

[menphisdaemon]

[Nemintek]

Ciao belli, domani sarà l'ultimo wo della settimana ed anche l'ultimo di questa programmazione al momento....il motivo è che non ci sono molto con la testa e per tenere botta a queste tecniche di intensità la testa è la cosa più importante, quindi dalla settimana prossima le tolgo, grosso modo gli esercizi saranno gli stessi, ma proprio non ho la testa per stare dietro a una programmazione così tosta.....chiedo scusa a menphis innanzitutto per non mantenere fede all'impegno preso con lui, ma so che sei un uomo intelligente e non te la prenderai.....

Scrivo comunque i workout fatti:

mercoledì 7

Lat machine prona larga dietro
1x8 @70kg + 2 forzate + 2 negative

Lat machine prona larga avanti
1x10 @65kg
1x8 @75kg, doppia slide 55x3, 45x3

Pin pull
4x4 @150kg....bestemmie a non finire, mi hanno rubato il magnesio liquido che lasciavo sempre in pale....porco.....

Rematore manubrio
1x9 @36kg
1x7 @38kg

Fst-7 Rowing machine
7x12 @20kg + stretch 1' @bw


wo di oggi

Alzate laterali ai cavi
2x12 @15kg

Military
1x10 @55kg
1x7 @55kg +2 p.p.

Arnold Press
1x8 @20kg
1x8 @16kg

Fst-7 Alzate laterali manubri
5x12 @6kg + stretch 1'

Curl bilanciere scott
1x10 @28kg
1x8 @30kg + 2 forzate

Curl manubri panca inclinata
2x12 @12kg P.C. 1'' (tanto per enfatizzare)

Zottman manubri seduto
2x12 @9kg

Un pò così....con la testa che non c'è non riesco ad esprimere l'intensità che vorrei, quindi meglio "abbassarla" togliendo le tecniche di intensità e aumentare il volume, la vedo così....magari mi sbaglio, ma conoscendomi so che renderei di più così

[Yashiro]

Non c'è da scusarsi Yuri ognuno ha la propria vita ed i propri impegni, sono d'accordissimo con te che se non c'è la testa è meglio togliere il piede dall'acceleratore piuttosto che andare fuori strada per l'ostinazione di correre.

[menphisdaemon]

Non c'è da scusarsi Yuri ognuno ha la propria vita ed i propri impegni, sono d'accordissimo con te che se non c'è la testa è meglio togliere il piede dall'acceleratore piuttosto che andare fuori strada per l'ostinazione di correre.

Mica gareggi, nè mi paghi...non ti devi scusare.

[Yashiro]

Mica gareggi, nè mi paghi...non ti devi scusare.

Ecco, questa invece è una consuetudine che sarebbe utile prendere! Nei confronti di tuttti ovviamente! Ogni cifra è ben accetta

[twins]

@menphis: apri un conto paypall bro...io dovrei iniziare a fare qualche versamento retrodatato!!

[menphisdaemon]

ma andate a prenderlo nel **** ahahahah

[Yashiro]

ma andate a prenderlo nel **** ahahahah

Mmmhhhh...... con lo scopo di incassare molti più soldi da versarti? Sei una avida arpia

[Nemintek]

Appunto perchè non ti pago e me lo fai come favore personale te l'ho detto, voglio essere il più corretto possibile con chi fa lo stesso con me

[menphisdaemon]

A me basta vederti a dolo..se non vieni allora mi incaz.zo ufficialmente. A proposito: non so se ti piacciono le gare Yashi, ma l'8 maggio a dolo ci sono i triveneti...se ti va ci conosciamo.

[Nemintek]

A Dolo voglio assolutamente esserci! Però vorrei parlarti in msn, o ancora meglio al cell (ho perso il tuo num), per metterci d'accordo un pò meglio sul programma....perchè poi il tutto finirà per le 22-23 presumo e quindi mi devo regolare bene con l'orario per il ritorno del treno

Ma alla fine chi siamo???? Ora vado a postare nel 3d apposito!

[menphisdaemon]

ci sentiamo al cell in settimana..ti do il num in msn appena ti trovo o se ho il tuo in rubrica ti scrivo