Venerdì:

riscaldamento
stacchi 1x5 58kg
trazioni 1x3
stacchi 1x3 78kg
trazioni 1x3

stacchi 5x5 (98-98-98-103-103)
trazioni presa prona larga 5x5
panca inclinata manubri 3x8 (24kg)
alzate laterali 4x8 (manubri 10 kg l'ultima ai cavi 10kg per parte)