Ciao belli, domani sarà l'ultimo wo della settimana ed anche l'ultimo di questa programmazione al momento....il motivo è che non ci sono molto con la testa e per tenere botta a queste tecniche di intensità la testa è la cosa più importante, quindi dalla settimana prossima le tolgo, grosso modo gli esercizi saranno gli stessi, ma proprio non ho la testa per stare dietro a una programmazione così tosta.....chiedo scusa a menphis innanzitutto per non mantenere fede all'impegno preso con lui, ma so che sei un uomo intelligente e non te la prenderai.....

Scrivo comunque i workout fatti:

mercoledì 7

Lat machine prona larga dietro
1x8 @70kg + 2 forzate + 2 negative

Lat machine prona larga avanti
1x10 @65kg
1x8 @75kg, doppia slide 55x3, 45x3

Pin pull
4x4 @150kg....bestemmie a non finire, mi hanno rubato il magnesio liquido che lasciavo sempre in pale....porco.....

Rematore manubrio
1x9 @36kg
1x7 @38kg

Fst-7 Rowing machine
7x12 @20kg + stretch 1' @bw


wo di oggi

Alzate laterali ai cavi
2x12 @15kg

Military
1x10 @55kg
1x7 @55kg +2 p.p.

Arnold Press
1x8 @20kg
1x8 @16kg

Fst-7 Alzate laterali manubri
5x12 @6kg + stretch 1'

Curl bilanciere scott
1x10 @28kg
1x8 @30kg + 2 forzate

Curl manubri panca inclinata
2x12 @12kg P.C. 1'' (tanto per enfatizzare)

Zottman manubri seduto
2x12 @9kg

Un pò così....con la testa che non c'è non riesco ad esprimere l'intensità che vorrei, quindi meglio "abbassarla" togliendo le tecniche di intensità e aumentare il volume, la vedo così....magari mi sbaglio, ma conoscendomi so che renderei di più così