aiuto per impostare una dieta

[dipili]

buongiorno ragazzi, vorrei una mano per impostare una dieta finalizzata a eliminare un po di grasso (bf 18%) senza perdere quel poco muscolo che sono riuscito a costruire

ho alcune domande: visto che il mio fabbisogno giornaliero(in un gg dove non svolgo attività fisica) è di circa 2200kcal, per dimagrire di quante kcal al giorno dovrebbe essere la mia dieta?(io avevo pensato 2000).

quale dovrebbe essere la proporzione tra i macronutrienti in modo da non perdere troppa massa magra?

come dovrebbero essere ripartite le kcal tra i veri pasti?

grazie per queste basilari linee guida e se avete altri suggerimenti sono ben accetti

[djdo]

Età? Altezza? Peso?
In base alle risposte poi ti si da una mano.

Comunque le kcal andrebbero divise principalmente sui 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) con 2-3 spuntini dove le kcal saranno meno.

[dipili]

ho 20 anni, sono alto 1,73 e peso 67 kg, con 18% di bf..

[djdo]

Ok. Però non possiamo farti una dieta personalizzata nè tanto meno dirti cosa e come mangiare anche se in linea generale. Dovresti buttarne giù un abbozzo e poi la vediamo insieme. Leggi un pò sul forum sul come distribuire i macro nella dieta (dipende dalla dieta che vuoi seguire) e mantieniti pure sulle 2.000 kcal da suddividere a grandi linee come prima ti dicevo

[dipili]

si si infatti non volevo una dieta personalizzata ma solo linee guida

quello che volevo sapere soprattutto è qualche consiglio per limitare la perdita di massa magra

[djdo]

Troverai tutto nei vari threads in rilievo Comunque non c'è un "segreto" per perdere il meno possibile di massa magra, dipende tutto dalla dieta se è corretta o meno.

[dipili]

ok grazie, sarà un lavoro lungo mettere giù una dieta fatta per benino!

quando l'avrò fatta la posterò in modo che potrete darmi le ultime dritte

[djdo]

Certo E' un lavoro lunghetto è vero ma son sicuro che poi sarai soddisfatto perchè dirai "E' una cosa che ho fatto io" e poi saprai comunque anche come modificarla da solo