Idee per proseguire

**NastyChris** · 09-04-2010, 03:51 PM

come ha ben detto Wintel, le ripetizioni al massimo possono dare maggiore enfasi...ma il buon 70% (se non più) è l'alimentazione....specie nella definizione

**Renegade** · 09-04-2010, 04:50 PM

ok..per la definizione quando sara vedremo di stabilire qualcosa di sensato...dicevo sul post precedente se devo attuare qualche tecnica per l'ipertrofia sempre basandomi sulla scheda gia stabilita prima oppure continuo a cedimento come sto facendo nel ibrido?

**Wintel** · 10-04-2010, 02:38 PM

giusto per curiosità...ma nell'ibrido, quando fai i fondamentali porti tutte le serie a cedimento?

**Renegade** · 10-04-2010, 09:35 PM

allora il cedimento lo ho nella panca ultima serie ultima rep ma non sempre..diciamo capita
squat e stacco ancora niente cedimento...su tutti e 3 pero manteno lo stesso carico per tutte le serie

**Wintel** · 11-04-2010, 10:20 AM

di norma dovresti arrivare al cedimento concentrico nell'ultima serie.

**Renegade** · 11-04-2010, 11:24 AM

ok..come detto su per la panca ho bisogno dello skipper nel ultima serie ultima rep...per squat e stacco non sono ancora arrivato...tieni conto che su stacco sono a 100 kg su squat 95kg...come gia detto il mio obiettivo è 120 squat 140 stacco 70 panca almeno fino a fine ciclo ipertrofia....poi come gia detto 2 mesi di definizione 10 giorni di pausa una settimana di ful body con fondamentali poi ciclo russo per la forza.. poi riprendo dal ibrido e cosi via fino all altra definizione ...un altra cosa ....le pause in ipertrofia come le tengo???
io ho pensato 3 min per i fondamentali 2 per i complementari...