Djdo does it better!

[NastyChris]

ciò che mi ha spinto ad allenare le gambe a parte è il fatto che sono un gruppo muscolare complesso.

solo il quadricipite richiede minimo minimo 3 esercizi tosti.
il bicipite femorale è un muscolo che merita più considerazione.
i polpacci, beh, ci si può sbizzarrire su quale metodo usare con loro.

sono perfettamente d'accordo con voi!

[djdo]

Ultimo wo di questo allenamento... Iniziavo ad affezionarmici

Trazioni supine
6x3 @ BW rest 1'30 WTF??? Pensavo di fare un 6x2 ma ho sentito che erano veramente poche e così ho provato la tripla!!! Troppo contento, pensavo andasse veramente peggio! Il tutto condito dal non essere arrivato a cedimento... Sono troppo contento!

Rematore manubrio
3x8 @ 26kg rest 1'30 Aumento il peso e chiudo il tutto alla grande! Nella 2° serie ho smadonnato un pò perchè ho appoggiato la mano un pò più indietro del solito e sono andato a finire sull'asciugamano... Capita mica che sto stronzo si sia spostato di un pelo e quasi ci lascio il gomito? Ma vafff! Aumentare.

Pulley basso
3x10-10-9 @ 115kg rest 1'15 Diminuito il rest di un pelo e subito si è fatto sentire... Ero al limite la scorsa volta quindi sono andato a cedimento sta volta... Tenere il peso.

Panca presa stretta
4x6 @ 48-50-52-54 rest 1'30 Non ho ben capito perchè alla panca normale 48kg erano leggeri mentre alla MP erano giusti... Sarà il movimento? Sarà la primavera? Bah... Tenere 52kg.

French press
3x8-8-7 @26kg rest 1' Probabilmente non avevo recuperato pienamente da ieri e quindi non sono riuscito a farle tutte. Tenere.

Push down
2x12-10 @ 20kg rest 45'' Stesso discorso della french... Tenere.


NOTE
Iniziata integrazione di BCAA pre, during e post wo.

Quasi mi spiace di dover cambiare allenamento... Ma tant'è... Dalla prossima settimana: Pump up da volume!

Veramente non so se devo all'integrazione dei BCAA l'aver terminato oggi con ancora "molta" energia in corpo : alla fine la giornata è andata uguale alla settimana scorsa, c'è stato però più caldo e solo appunto i BCAA di più. Vedrò nei prossimi wo come reagisco, magari è dovuto a qualcos'altro solo che non avendoli mai presi non so quanto sia "forte" il loro effetto.


Conclusioni: passando da una semplice scheda da palestra (tutto in 3x8-10 con bassi-medi volumi) questa scheda è stata un vero passo avanti, soprattutto con l'introduzione dello squat (esercizio che a me, e ai più della palestra dove vado, era sconosciuto), il lento avanti e meno esercizi con cavi, cavetti e macchine varie e più esercizi con manubri e bilanciere. Tutto sommato gli do una rep+ Ma come ho detto prima, mi serve più volume nei big... Non posso allenarli così poco, glielo devo caxxo! Anche se il mio amore, e dove mi sembra avere la "genetica" dalla mia parte, restano le braccia... A questo proposito, più avanti ovviamente, chiederò qualche consiglio al braccia builder del forum

[gael89]

ottime le trazioni non me lo aspettavo

[NastyChris]

caro djdo, le braccia sono belle toste da costruire

comunque leggendo il tuo Workout hai bei carichi....non avrai problemi a costruire le due torri gemelle al posto delle braccia

[djdo]

Grazie gael Nemmeno io me l'aspettavo ma sono uscite senza nemmeno tirare alla morte... Mi sono sottovalutato evidentemente

Lo so nasty ma quando c'è la voglia e l'impegno niente ti può fermare! Visivamente non sono piccole e rispetto a tutto il resto sembrano trapiantate da qualcun'altro Penso che se uno ha dei punti forti debba valorizzarli, senza ovviamente perdere d'occhio tutto il resto

[NastyChris]

il concetto di ''corpo armonioso'' è alquanto difficile da concettualizzare.

una cosa è sicura: tu hai sia voglia che intenzione di modellare al meglio il fisico, e quindi agirai di conseguenza....

[djdo]

Si bè io di sicuro non andrò a fare gare quindi che sia armonioso o meno mi importa relativamente. Ovvio che, come ho detto, non voglio essere sproporzionato tanto ma punto molto sulle braccia Comunque il corpo è unico quindi bisogna pensare a come allenarlo nel complesso per cui per ora voglio raggiungere un ottimo livello nell'insieme. Poi darò enfasi a ciò che mi interessa ottenendo i risultati prefissati Si chiama bodybuilding per qualcosa no?