Djdo does it better!

[djdo]

Penultimo wo di questo allenamento. Non vedo l'ora di incrementare un pò il volume nei big per vedere che succede

Squat
2x5 @ 30kg
3x7 @ 40kg
1x7 @ 50kg rest 2' Sinceramente non c'ho ancora capito una mazza... Pensavo di essere ad un buon punto con 40kg, ho provato a fare lo sborone per vedere quante reps facevo con 10kg e me ne sono uscite sempre 7 Tecnica precisa... Mah, si vede che non c'ho ancora il feeling giusto con le gambe. Aumentare i kg per la settimana prossima.

Pressa 45°
3x10 @ 70kg rest 1'30 Ok, si inizia a ragionare ora. Volume incrediBBile, era ora lavorare come si deve con le gambe... Aumentare.

Leg extension
2x12 @ 25kg rest 1' Bene... Per 5 minuti buoni camminavo come uno che avesse un palo nel posteriore ma facevo finta di niente... Fortuna nessuna gnocca in vista Quad distrutto.

Stacchi a gambe tese
3x8 @ 48kg rest 2' Mi sa che il recupero è troppo Comunque aumentare.

Calf in piedi
3x15-15-12 @ 80kg rest 1' Tenere.

Lento avanti bilanciere
2x5 @ 30kg
4x6 @ 40kg rest 2' Finalmente fatto al rack! Era ora... Al bilanciere è tutta un'altra cosa rispetto alla MP... Tenere.

Alzate laterali
3x10 @ 8kg rest 1'30 Aumentare.

Scrollate
3x12-12-10 @ 62kg rest 1'20 Oook... Qui c'è stato un piccolo problema col peso Stavo parlando con un amico e intanto caricavo il bilanciere, solo che c'ho messo 8kg di più di quanto pianificato All'inizio ero un attimo shockato perchè mi sembrava che il peso fosse più alto del solito ma poi mi dicevo "Ma no sarà che sono stanco"... Poi nello scaricare il bilanciere mi sono accorto dei kg di troppo Vedi certe volte a chiacchierare in palestra

Fortunatamente ho avuto la brillante idea, nel prossimo meso, di splittare utleriormente sto wo... Sono veramente a pezzi...

[NastyChris]

e ti credo....guarda quanta roba!!!!

comunque belle cifre!!!!

[djdo]

Eh lo so Già era distruttivo senza la pressa, poi ora è veramente massacrante. Qui lo dico e qui lo nego, superato un certo volume con le gambe lo split "gambe-spalle" non lo farò mai più e tanto meno lo consiglierò ad altri Meglio abbinarci dei muscoli piccoli... Le cifre sono ancora basse Lo prendo come un incoraggiamento

[NastyChris]

la pressa dopo lo squat è, a parere mio, MICIDIALE!
tu poi, che sei masochista, ci inserisci pure la leg extensions....

per quanto riguarda le cifre dei carichi, sono tutte cifre di partenza...stai pur tranquillo che le aumenti

[djdo]

Macchè masochista Facevo un volume da vecchietto di 80 anni nelle gambe... E' ora che si diano una svegliata... Anche perchè dalla prossima settimana ho pure gli affondi E lì si che mi serviranno le stampelle per andare da un attrezzo all'altro

[gael89]

quest'anno ho capito una cosa: le gambe vanno allenate in un giorno a parte

[djdo]

Mah guarda, fino ad un certo volume non sentivo sta gran fatica... Nemmeno quando facevo squat leggero, per migliorare la tecnica, e nemmeno quando ho aggiunto la pressa... Ora che lo squat inizia ad essere giusto e la pressa faccio il volume che mi sono preposto devo dire che arrivo finito le gambe, quindi dopo anche leg extension, stacchi a gt e calf, con 0 energie... Senza contare che il lento è un esercizio abbastanza dispendioso e ti assicuro che ero più morto che vivo a fine wo.

Comunque sono arrivato alla tua stessa conclusione: gambe insieme a spalle mai più! Probabilmente con bicipiti o tricipiti si potrebbe anche proporre, ma niente di più! Anzi meglio solo gambe e poi a casa, altrochè