Diario di Peach

[peach black]

ieri 81.5
oggi 81.7
ho messo su 2 kg di ***** in 5 giorni di vacanza
ieri

PANCA 5x4@65.5kg
SQUAT 5x5@62kg
REMATORE 5x5@45.5kg
un po' cheated l'ultima serie
LENTO MANUBRI 5x8@12+12
spalla sx nettamente più debole
FRENCH PRESS 3x8@18kg
SIDE BRIDGE 2x30"

[peach black]

oggi 81,0


STACCO 5x4@97kg
avrei dovuto usare i 107 ma già a 97 mii sentivo tutto scomposto. con lo stacco è un casino: ogni volta è come se fosse la prima volta che lo faccio, mi dimentico il movimento. penso non sia sufficiente per me una sola seduta a settimana per imparare lo schema motorio. probabilmente inserirò una seduta leggere il lunedì al posto delle iperestensioni...tipo un 6x3@82kg
PANCA MANUBRI 5x10@14kg
prima asimmetria scoperta : braccio sx nettamente più debole e instabile
REMATORE MANUBRIO 5x10@14kg
seconda: buoni feedback col braccio sx, nel destro invece non riuscivo a contrarre bene il trapezio
AFFONDI 4x10@14kg
terza: con la gamba sx "avanti" riesco a usare bene gluteo e femorale; con la dx "avanti" uso quasi solo il quadricipite
SIT UP 5x10@BW
solo 3 seria, stanchissimo

Note generali: con i manubri devo lavorare molto


sgarro serale non programmato: marocchino, panino, plumcake

[peach black]

ieri 82.4
oggi 82
menomale che ho saltato il cheat

OGGI

SQUAT 2x3@62kg 2x3@72kg 2x3@77kg
ho usato uno step da sfiorare col culo, così ero sicuro della profondità. buone sensazioni
TRAZIONI SUPINE 2x4 e
LAT MACHINE PRONA 3x5@60kg
PANCA 5x5@59.5kg
pessima idea fare le trazioni prima della panca: ero cotto e faticavo a tener le scapole addotte
STACCO 6x3@68kg
leggero leggero. con la stance più ampia e i piedi a ore10 e 30 () mi trovo bene direi... vedremo venerdì con carichi più pesanti
CURL 4serie
stretching


ora sto a circa 350chos nei giorni on e 200 in quelli off.

[peach black]

grazie della rep abacus, ma mi vedo solo più appannato


oggi 81.1

STACCO 5x3
arrivato alla tripla con 98 kg ho preferito smetterla li, il ginocchio mi faceva male e ho sentito qualcosa anche alla bassa schiena. è più di un anno ormai che provo a staccare con gli stessi kg, non posso dire che non ho provato....dovrò trovarmi un altro esercizio "big".
spero non succeda lo stesso con lo squat o smetterò praticamente di allenare le gambe...
PANCA MANUBRI 5x10@14kg
REMATORE MANUBRIO 5x10@14kg
stretching e a casa


che palle

[peach black]

oggi 80.6 , ieri sera cheat

work out un po' di fretta

PANCA 5x5@59.5kg
LAT SUPINA 5x5@65kg
RDL 4x8@68kg
CURL 4serie

[peach black]

oggi mi ero imposto "l'ultimo tentavo" nello squat, ossia: se avessi avuto dolori/fastidi anche oggi mi sarei fermato... e così sarà.
Ho provato ad aumentare la stance, a cambiare l'apertura dei piedi, ad andare più indietro col culo, ad andare invece più avanti con le ginocchia, a tenere la schiena più arcuata in partenza ma in ogni caso c'era sempre qualcosa che non andava. oggi ho avuto male al ginocchio dx (niente di che,ma se ho male a caricare 60 kg evidentemente c'è qualcosa che non va) e il solito fastidio nella zona dx del coccige: subito dopo aver poggiato il bilanciere dopo la serie, se scarico il peso del corpo sulla gamba destra è come se il coccige toccasse contro qualcosa e mi da fastidio.
ho notato che nell'esecuzione di squat e stacco sono asimmetrico:
_con la gamba sinistra riesco a usare meglio gluteo e femorale, mentre con la destra uso più il quadricipite e in generale mi sento più sbilanciato a destra
_l'anca sinistra tende a stare più "alta" della destra
_ il piede destro tende ad "aprirsi" più del sinistro e il peso lo scarico nella parte esterna del piede
_ la gamba/anca sinistra tende a stare extraruotata

in generale e detto terra terra ( non che il linguaggio che ho usato sopra sia il massimo) la gamba/anca sinistra la sento Ok e quella destra no

quasi un anno esatto fa ho fatto una visita ortopedica per lo stesso problema, mi è stata diagnosticata una leggere ipolordosi e mi sono stati consigliati esercizi di stretching che, lo ammetto, ho iniziato a fare solo da qualche mese
appena ho tempo andrò dal medico a farmi dare un occhiata e farmi fare una visita specialistica. nel frattempo non farò ne squat ne stacco

ho cercato di essere il più preciso possibile...so che si può fare poco nulla via internet ma se qualcuno riesce a chiarirmi un po' le idee su csa potrebbe essere ecc. gliene sarei grato

[peach black]

Riapro il diario sperando di aggiornarlo ogni volta

Aggiornamenti: ho fatto una risonanza al ginocchio sx, i risultati sono in un thread in kinesiologia. Martedì andrò a una visita ortopedica e mi chiarirò (finalmente) le idee, spero.
Son tornato domenica dalla gita scolastica e questa settimana è impiegata a riprender confidenza, ripartirò bene la prossima.
Domani mi peso, è da un po' che non lo faccio.

La scheda che vorrei seguire da martedì è questa:

A Dorso - Polpacci

lat prona larga 4x6
rematore manubrio 3x8-10
lat supina stretta 3x10-12
pulldown macchina 3x15
scrollate 45° 3x15

calf bilanciere 4x10+10+10
calf seduto 3x 20
saltelli bilanciere 2x100

B Petto - Femorali
panca manubri 30° 4x6
chest press 3x8-10
croci piana 3x10-12
cross over cavi alti 3x15 + "" cavi bassi 3x15

stacchi rumeni 4x8
leg curl 4x6-8
iperestensioni 3x12-15


C Spalle - Braccia
lento manubri 4x8
alzate laterali 4x10+10+10
alzate panca 30° 3x12-15
skull crasher 4x6
frenc sopra testa 3x8-10
pushdown fune 3x12-15
hammer curl 4x8
scott curl 3x10-12
curl bilanciere 3x15-20


Recuperi di 90'' sul primo esercizio, 30'' in quelli di pump e 60'' negli altri.

[gael89]

buon diario!
quanti anni hai?

[peach black]

grazie faccio 18 anni a maggio

oggi spalle - tricipiti - polpacci

tirate allo seterno 3x8@28kg
alzate laterali 4x10-12@5kg
delt post ai cavi 3x12-15
french press 4x6@28kg
french sopra testa manubrio 3x8@22kg
pushdown 3x12-15@15kg
calf bilanciere 4x10@42kg
calf seduto 3x20@25kg

[peach black]

oggi dorso

lat pl 4x6@55kg
rematore 3x8@20kg
lat ss 3x10@35kg
pulldown 3x15@30kg
scrollate 2x15@8kg

calf 4x10@42kg
calf seduto 3x20@30kg

[peach black]

oggi

Panca 30° db 3x6@22 + 1x6@20
Chest press 3x10@32.5
Croci piana 3x10@6
Cross over cavi bassi 3x15 + " " cavi alti 3x15
RDL 4x8@72kg
Leg curl 4x8@45kg


Note: come sempre il carico negli stacchi è vincolato dalla mia scarsa presa, devo trovare un rimedio.
Saltate le iperext. perchè c'era la coda, le farò sabato.

[peach black]

oggi segregato in casa mannaggia

mi son arrangiato però coi pochi manubri che ho

-dips tra sedie 4x6
-french press in piedi 3x8
-french press 3x15

-alzate frontali 3x15 + alzate laterali 3x10
-alzate laterali 3x10

-curl manubri 4x10
-curl concentrato 3x15

non male devo dire

[peach black]

oggi

- lat supina 4x6@60kg
- rematore db 3x8@20kg
- lat prona 3x10@40-35kg
- shrug bb 3x15@32kg (aumentare)
- calf bb 4x10@57kg (aumentare)
- calf seduto 3x15@30kg
- saltelli bilanciere 2x20@27kg
- extrarotatori

Note: ho invertito lat supina con lat prona. Tra l'altro mi son scordato di dire che mercoledì scorso l'ortopedico mi ha consigliato 20 giorni di riposo per il ginocchio e di riprendere poi con del nuoto blando. (che palle!)

[peach black]

oggi


-Spinte DB 30° 3x6@24-24-22
-Chest press 3x10@40
-Croci piana 3x10@8-5-5 (usare i 6)
-Cross-over 3x15

-Iperext 4x10@10kg
-Leg curl 4x8@50kg
-Crunch fitball 2x20

Stretching



Note: carichi che fan ridere come al solito , ma tengo duro.

[peach black]

-Spinte manubri 70° 4x8@16kg
-Tirate ai cavi 3x10@15kg
-Alzate laterali 3x10@5kg
-Alzate post 3x12

-French press 4x6@28kg
-French db 70° 3x8@22kg
-Pushdown 3x12

-Hammer curl 4x8@12-12-12-10
-Scott curl bb 3x10@15,5kg
-Curl bb 3x15@13kg